孕妇睡眠的正确睡姿 _孕妇

孕期的睡眠质量非常重要，有些孕妇常常会抱怨睡眠质量差，的确，有诸多因素干扰孕妇的睡眠质量，但是由不科学睡姿所带来的负面影响也使得睡眠变差。那么孕妇如何才能睡好呢?孕妇的正确睡姿很重要，下面我们就来看看孕妇的正确睡姿吧。
人睡觉无非就是仰卧、俯卧和侧卧这三种姿势，其实对于正常人来讲无论怎么睡都没那么重要，只要自己舒服就可以了，但孕妇却是一个特殊的群体，孕妇肚子里面孕育着小宝宝，并且随着月龄的增加小宝宝日益增大，那么准妈妈的肚子也会随之增大，那么日益隆起的肚子让准妈妈的睡眠变得有些困难了，那么孕妇的正确睡姿是什么呢？怎么睡既健康又舒服呢？
对于孕妇来说最正确的睡姿就是左侧卧，左侧卧可以减少准妈妈的浮肿，尤其是孕晚期的准妈妈浮肿是正常的现象，但如果可以坚持采取左侧卧睡觉可以减少浮肿的现象，同时减少早产的几率，为什么这么说呢？左侧卧可以保证子宫以及胎盘充足的血液量，从而减少早产的发生几率，同时左侧卧也避免了压迫肾脏，孕妇健康是胎儿健康的基础。可参照“为准妈妈的健康护航”一文。

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那么为什么不建议右侧卧呢？很多人觉得左侧卧会压迫心脏，但右侧卧会导致系膜血管牵拉，导致胎儿供血不足，那么胎儿就会出现宫内缺氧，严重的会导致婴儿窒息、死亡、早产。
那么不建议仰卧的原因是什么呢？仰卧是准妈妈最不舒服的一种睡姿，日益增大的肚子会让准妈妈喘不过气来，这样很容易导致胎儿宫内缺氧，同时仰卧时间久了会导致静脉曲张或者加重下肢浮肿。
虽然说左侧卧是准妈妈们最健康的睡姿，但是长期一个姿势睡觉也确实是不舒服，如果准妈妈觉得坚持左侧卧睡觉比较困难还是可以随时更换睡姿的，不要勉强自己，偶尔的换位休息是不会对健康造成任何威胁的。
下面我们就从孕早期、孕中期、孕后期分别来看看孕妇的正确睡姿吧。
1、早期妊娠睡姿可随意
怀孕早期，孕妇的睡姿可相对随意些，因为胎儿受到外界直接压力的影响不大，并且自身体重也不会造成较大的压迫。当然，随意性也有限制，趴睡之类的不良睡姿还是早改为妙，可选择舒适度较高的仰卧、侧卧。
2、后期妊娠仰卧不可取
怀孕后期，睡姿的重要性已经得以显现，这直接关系到母婴的安危。如果能够采取靠左侧卧，则可以大大减少压迫所致的供血量不足现象以及其他健康问题的出现。那么不少孕妇所钟情的仰卧呢?事实上，经常性仰卧会导致子宫供血不足，胎儿营养吸收不佳，母体新陈代谢受阻，严重可危及生命。
3、孕中期的正确睡姿(4-7月)
进入怀孕第二阶段，孕妈需要有意识地培养自己靠左侧睡的习惯。一方面，可以在午睡时让伴侣监督自己的睡姿；另一方面，孕妈可采取心理暗示法，告诉自己靠左侧睡宝宝就会变得越来越健康。怀孕5个月后，如果伴侣睡相不好易伤着孕妇，建议夫妻可开始分床而睡。

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4、孕晚期的正确睡姿(8-10月)
孕晚期睡姿：靠左侧卧
这是最为关键的一个阶段，因此再难孕妇也要逼迫自己靠左侧睡，切忌让自己养成仰卧的习惯，否则后果不堪设想。
◎纠正子宫右旋，保证胎儿供氧正常，有利于降低胎儿出生死亡率。
◎增加心脏回流血液，减少子宫对静脉的压迫，有助于高危妊娠孕妇的健康。
◎保证胎盘的营养与血液供给，胎儿营养有所保障。
5、全程靠左侧卧科学有理
侧卧将是最佳和最差的孕妇睡姿，当然这取决于你选择哪一侧。胎儿不断生长，子宫会不断挤压其他器官，并且向右旋转。如果采取靠左侧卧的睡姿，那么可以纠正子宫的右旋，促进血液循环，降低胎儿缺氧的可能性。相反的，如果选择靠右侧卧，那么问题或许会加剧。