睡觉，是一个心肾交合的过程，身体不舒服或者心理压力会导致睡不着——失眠 。 基本上每个人都会遇到过这样的问题 。 失眠是现代人常见的一种文明病，也是很多人几乎都曾有过的经历不过一两天睡不着无关大碍，但若是长期的睡眠不足，对身体的影响就非常大 。 那么晚上睡不着觉怎么办呢？下面就从以下几个方面来了解一下失眠的调理方法 。
一、压力不要那么大，注意调理
1、坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；可参照“慢跑运动健身的正确方法”一文 。
2、调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
3、睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
4、养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；
5、全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和 。
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二、有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡 。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡 。 因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果 。 相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。 这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间 。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期 。 如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃 。 然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早 。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠 。 进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果 。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感 。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠 。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下 。 你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床 。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些 。
【晚上睡不着觉怎么办】(9)等困了才上床 。 床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍 。 如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去 。 呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来 。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的 。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩 。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰 。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等 。 这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸 。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉 。 记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡 。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律 。
可参照“哪三种方法可以缓解失眠”一文 。
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