经常跑步能提高睡眠质量， 增加大脑供血、供氧量， 增加肺容量的同时增加血液中氧气携带量；心脏跳动的频率和功效都大大提高， 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高；促进白血球和热原质的生成， 它们能够消除我们体内很多病毒和细菌；加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
由于跑步好处多多， 城市里适宜跑步的环境却越来越少， 跑步机成为很多去健身房的人最常用的器械， 在很多家庭也占据了一席之地 。
【使用跑步机的8个误区】室内跑步固然方便， 不过要是不注意方法， 也会使锻炼效果不尽如人意 。 为此， 健身教练提醒大家， 使用跑步机时有几个地方需要特别注意 。
错误1、上了跑步机就猛跑 。
正确做法：先热身 。
通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度， 使肌肉变得柔软而不易拉伤 。
上跑步机后应先慢走、慢跑， 继续进行“动态”热身， 逐步加快速度， 这个过程通常需要10—15分钟 。 停止跑步时也应逐渐减慢速度， 以免出现眩晕 。
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错误2、跑步时间超过60分钟 。
正确做法：跑步时间以45~60分钟为宜 。
在跑步机上运动的时间、强度、方法等， 要根据运动目的而定 。 跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序， 慢跑超过30分钟才会消耗脂肪， 超过60分钟就开始消耗蛋白质 。 因此， 如果以减肥为目的， 运动时间既不宜过短， 也不宜过长 。
错误3、跑步时手扶把手 。
正确做法：放开双手， 摆动双臂 。
跑步不光是双腿的运动， 双臂摆动不但能协调和保持身体平衡， 还能让上半身也参与到能量消耗中， 同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
错误4、穿错鞋， 或者不穿鞋 。
正确做法：穿专门的慢跑鞋 。
有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步， 这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害， 脚底出汗还容易滑倒 。 袜子没有运动鞋底的弹性， 代替不了运动鞋 。 所以， 跑步最好穿慢跑鞋 。 慢跑鞋轻便， 鞋底柔韧性强， 缓冲性能好 。
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