【养生知识】上床前千万别吃这7种食物 _生活百科

【【养生知识】上床前千万别吃这7种食物】夜里能否睡得好，上床前吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法。

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夜里能否睡得好，睡前吃了什么非常重要
临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠(睡眠食品) ，而哪些食物会让你夜不能寐呢？

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那么哪些食物会让你夜不能寐呢？
近些年，失眠患者的人数越来越多，失眠患者逐渐呈现出上升趋势，失眠已经引起很多人的关注，失眠的原因大致上可以分为饮食、精神状态、压力、身体劳累。
谨慎：那些会导致失眠的食物
1.咖啡因的饮料、食物
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

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含咖啡因食物会刺激神经系统，导致失眠
一般在下午上班比较困倦来杯咖啡、茶、可乐往往会让都市白领们精神振奋，但对于那些对咖啡因敏感的人来讲，一杯热可可就有可能让他们在午夜时分睡不着觉。

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所以尽量避免下午4点以后饮用咖啡哦
咖啡因可以刺激到神经系统，还会人的增加呼吸、心率，导致血压上升，并抑制有催眠作用的褪黑素分泌。所以尽量避免下午4点以后饮用咖啡哦。
2.辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

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晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因
辣椒、大蒜以及生洋葱等辛辣食物都会造成胃灼热、消化不良，从而干扰睡眠。所以晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。要多吃清淡食物。

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晚餐少吃太咸、太辛辣的食物
以上这些食物是会导致失眠的哦，在平时有失眠现象的朋友要多加注意，不要加重疾病对身体的危害。
3.产气食物
有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
小编提醒：别让“垃圾睡眠”蚕食健康。

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腹部胀气自然睡不着，所以少吃“产气食物”
这些“产气食物”包括：包心菜、豆类、洋葱、球芽甘蓝、绿花椰菜、茄子、地瓜、芋头、香蕉、面包、玉米、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料或是甜点。
4.酒精
睡前小酌一杯是很多人养成的习惯，代价就是睡眠踏实，晚上醒来好几次。

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不要在上床前2小时以内喝酒
酒精可以抑制快速眼动睡眠期的时间，并造成睡眠断断续续。有大量饮酒习惯的人，他们虽然花在床上的时间很多，但是睡眠质量不佳。所以不要在上床前2小时以内喝酒。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
5.含酪胺食物
酪胺会刺激肾上腺素的分泌，会使大脑神经产生亢奋，令人活力充沛。所以为了睡个好觉，晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，如培根、热狗、巧克力及乳酪。