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1、犁式：身体仰卧，双脚并拢，双腿伸直，慢慢抬起双脚离地 ， 并翻转至头部上方，脚尖触地，上臂撑地 ， 双手撑住背部 。慢慢松开双手，保持臀部向上，双臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部 。
2、轮式：身体站立 ， 双脚打开，背部向后靠，直至双臂伸直 ， 双手着地，做成轮式，挺起胸部 。
3、L型：取坐姿 ， 双脚并拢，双腿伸直置于地板上，脚面绷直，脚趾指向天花板，伸直背部，双手握拳并置于胸前，撑直颈部，眼睛目视前方 。
4、仰卧式：身体仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，脚趾朝向外侧，双臂伸直置于地板上，并远离身体 ， 做深呼吸 。
【怎么锻炼出细腰 怎么锻炼出细腰的肌肉】5、跪姿前屈：跪姿 ， 双脚并拢，臀部坐在脚跟上 ， 双手手指互握，身体弯曲，前臂置于地板上，撑住身体，肩膀放低 ， 腹部紧贴大腿面 ， 颈部撑直 。
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