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1. 减少阻力骑动感单车导致腿变粗的一个重要原因和调节的阻力过大有关，因为阻力过大的话，骑动感单车便不是有氧运动，而是进入了无氧力量型训练，加上主要用到腿部发力，对腿部肌肉群刺激较大 ， 身体会通过吸收营养来修复并增长腿部肌肉，从而让腿更粗更有力 ， 为了防止骑动感单车腿变粗，就要适当的减少阻力 ， 调节适合的骑行强度 ， 一般以踩踏轻松的阻力为宜 ， 坚持运动，不仅不粗腿还会瘦腿 。
2. 发力均匀骑动感单车导致粗腿的第二个原因便是发力不均衡，自身习惯踩踏时用大腿、小腿发力，而且多以站姿踩踏为主，这种骑行方式不仅让腿部承受了较大的压力，同时也容易损伤膝盖，建议多以坐姿骑行，保持臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部、大腿、腰部都有用到力，这样才能正确塑性腿部，达到瘦腿、瘦腰、翘臀的效果 。
3. 减少冲刺骑动感单车导致粗腿的第三个原因，就是冲刺太多 ， 运动强度过大，导致腿部增长肌肉，显得粗壮，为了预防在骑动感单车时应减少爆发性的冲刺练习 ， 多进行低强度的有氧骑行，每次坚持30—40分钟，把心率控制在有氧运动的心率范围内（有氧心率：（220-年龄）×（60%-80%）），大约一个月后可见整体脂肪含量下降，腿围、腰围变小 。
4. 动感单车前后进行腿部拉伸按摩很多人在前一天猛踩动感单车，之后又没有进行拉伸按摩，等睡一觉起来不仅感觉腿酸痛无比，还发觉腿部紧绷、直接粗了一圈，其实这只是锻炼后腿部肌肉充血膨胀的假象而已 ， 一般24小时后就会恢复到原来的腿围大小，但如果长期踩动感单车不注意拉伸按摩的话 ， 腿部确实容易变粗 ， 因此预防骑动感单车腿粗，运动后进行拉伸按摩也必不可少 。
动感单车前后拉伸按摩动作1、腿前侧拉伸
1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部 。
2.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢 。
3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡 。
要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感 。保持15秒以上，交换 。
2、大腿后侧拉伸
1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直 。
2.上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力 。
3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度 。
4.支撑腿始终保持放松 。
要点：被拉伸大腿后侧应有酸胀感 。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做 。
3、大腿内侧拉伸
1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸) 。
2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面 。
3.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面 。
4.韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面 。
要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感 。保持15秒以上 ， 交换 。
4、大腿外侧拉伸
1.身体呈半下蹲姿势 。
2.拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面 。
【动感单车怎样防止粗腿 动感单车对女性私处有害吗】 3.上身前倾保持平衡 ， 手可以拉住辅助物，或是自然下垂 。
注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感 。保持15秒以上，交换 。应始终平稳的呼吸 ， 如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点 。
5、按摩大小腿
1.两手握拳，敲打大小腿两侧 ， 放松肌肉 。
2.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩 ， 不断变化按捏的肌肉 ， 每条腿按摩3分钟 。
3.像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟 。
4.两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩 ， 重复3次 。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉 。每条腿坚持3分钟 。
5.两手握住大腿内外侧，从上到下按揉 ， 每条腿坚持2分钟 。
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