【夏季什么运动最减肥 七种瘦身运动在家做】夏季什么运动最减肥?夏季是减肥的旺季,为了好身材,美眉都拼了,一提到运动减肥,很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡,其实不必,减肥运动随时随地都能进行,并非一定要在健身房 。 下面小编就交给大家七个减肥运动,在家轻松瘦 。
1、平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁 。 注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟 。 这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。 有助于避免腰背及腿部损伤 。 >>>快走和慢跑哪个减肥效果好
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2、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具 。 1分钟里不间断地尽力重复 。 这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
3、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次 。 这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险 。
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