瑜伽一直受到都市女性的喜爱，不仅能够平定气神，还能保持动人曲线 。 下面介绍几组针腰部、臀部及腿部的瑜伽动作，在做针对性的联系之前，一定要先热身哦，可以做些基础瑜伽姿势 。
文章插图
美腰体位：曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次 。 反方向重复 。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱 。
美臀体位：蝗虫式
【【养生知识】三式瑜伽打造下半身完美曲线】俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地 。 吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸 。 反方向重复 。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能 。
美腿体位：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次 。 放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸 。 反方向重复 。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美 。
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