这是睡前在床上结合枕头做的一套既能健身塑形又有助于睡眠的“床上瑜伽” ， 只需要利用每天睡前10分钟 ， 让你练就纤腰美腿 。
文章插图
第一式：全蝗虫式
俯卧 ， 大小腿呈90度 ， 枕头夹在小腿中间 。 吸气时 ， 上身和双腿尽量高地抬离床面 ， 坚持4次呼吸 。 呼气还原 。
健身专家提示：小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗 ， 增加背部的收缩 ， 使放松后的舒适度增加 ， 改善睡眠质量 。
第二式：船式
仰卧 ， 枕头放在小腿上面 。 吸气 ， 抬高上身和双腿 ， 坚持4次呼吸 。 呼气时还原 。
健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩 ， 减少赘肉 ， 抚慰神经 ， 起到安神作用 ， 改善睡眠质量 。
第三式：上伸腿式
仰卧 ， 将枕头夹在小腿之间 。 吸气 ， 双腿向上抬高45度 ， 坚持4次呼吸 。 呼气还原 。
健身专家提示：改善小肚腩的状况 。 加强脊椎力量 ， 有助眠作用 。
第四式：倒置式
仰卧 ， 枕头垫在臀部下方 ， 双腿竖起贴墙 ， 坚持2~5分钟 。
【【健康知识】“床上瑜伽” 让你拥有细腰美腿】健身专家提示：消除小腿水肿 ， 血液充分向上半身回流 ， 治疗和预防静脉曲张 ， 可以很快感到有睡意 。
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