清晨 ， 当鸟儿的一声啼鸣已经将我从梦中唤醒 ， 身体却不能舍弃对于床的眷恋的时候 ， 我会练习以下这两个姿势 。 因为它们的开始很柔和 ， 不会让我因为一夜睡眠而僵硬的身体受到过于强烈的拉抻刺激 ， 又会从脊椎向外发散出一股暖流 ， 那种身体逐渐变暖的感觉 ， 就像儿时被妈妈温柔地抱在怀中 。
文章插图
一、山式两脚分开与肩同宽 ， 身体稳定 ， 脊椎正直 ， 双手在身体两侧 。 吸气 ， 双手臂伸过头部上方 ， 手掌向前 ， 头向上仰起；吐气 ， 双手臂回都体侧 ， 头部还原 。 重复姿势6-8次 。 在整个练习过程中 ， 腹部收紧 ， 尽量扩张胸部 。 通过这个姿势 ， 大量的新鲜空气会借由扩张的胸部进入体内 ， 半梦半醒的状态很快消失 ， 身体和意识被一齐唤醒 。
二、半前弯后仰式 两脚分开与肩同宽 ， 双手在腰部 ， 如有必要可稍微弯曲膝盖 ， 吸气 ， 髋部（胯骨）向前推 ， 身体后仰；吐气 ， 身体向前弯曲 ， 并尽可能保持背部平直的状态 。 重复姿势6-8次 。
【【养生常识】2式清晨最好的瑜伽动作】注意在身体后仰的时候 ， 放松颈部和肩膀 。
这是一个很好的温暖脊椎的姿势 。 练习之后 ， 会感到从脊椎向外散发热量 ， 身体的活力被逐渐调动出来了 ， 似乎召唤着你开始下一个练习 。
如果是在冬日的早晨 ， 这是个不错的取暖方式 。
同时 ， 这两个姿势都能有效促进胃肠蠕动 ， 促进新陈代谢 ， 也能让你的早餐有个好胃口 ， 即使是白水蛋加牛奶 ， 也能吃出妈妈亲手炮制的味道哦 。 想家的时候 ， 想妈妈的时候 ， 就开始这样练习吧 。
推荐阅读
- U盘的 引导盘制作工具Rufus
- 【健康知识】“床上瑜伽” 让你拥有细腰美腿
- 【养生知识】三式瑜伽打造下半身完美曲线
- 【养生知识】史上最有效的7个懒人减肥法
- 【养生知识】瑜伽有助预防女性心脏病
- 【健康知识】左旋肉碱减肥效果
- 【健康知识】纽约的哥开练瑜伽减压
- 经常吃剩饭剩菜的危害 剩饭伤身要远离
- 【全本小说去广告版】免费阅读器 海量书源任你畅享 免会员
- 夏季养生小常识 轻松过好夏季