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夏季的天气是非常炎热的，因此会有很多的朋友们在夏季的是很难入睡，而夏季是属于昼长夜短的季节，晚上睡不好觉就会严重的影响第二天的精神状态和工作质量，下面小编给大家推荐了一些夏季有助于睡眠的食物，希望对大家有帮助 。那么夏季吃什么有助于睡眠呢？夏季睡前不宜吃哪些食物？
助于睡眠食物
1、奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果 ， 就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关 。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外 ， 它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
2、香蕉
大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点 。
3、桂圆
夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖 。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响 ， 对肠胃功能差的人来说，更是有损健康 。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用 ， 能让你睡得更香 。
4、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意 ， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效 。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用 。
5、百合
百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效 。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效 ， 常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗 。
6、杏仁
很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖 。此外，杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁 ， 能帮你提升睡眠质量 。
7、菠菜
名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和 。菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K 。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进健康，让人保持心情平和，起到安神的效果 。
8、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用 。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量 。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好 。
9、核桃
是一种很好的营养滋补食物 ， 已证明可以改善睡眠质量 ， 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
睡前不宜吃什么
1.麦片 。
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用 。
2.大蒜 。
晚上吃大蒜 ， 除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热 。如果你的胃功能较差或易泛酸 ， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
3.巧克力 。
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋 。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因 。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快 。
4.酒精 。
一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的 。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息 。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环 。
5.红肉 。
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠 ， 但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态 。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉 。
6.冰淇淋 。
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡 ， 会让身体没有时间去燃烧脂肪 。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪 。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦 。
7.芹菜 。
【夏季吃什么有助于睡眠呢 夏季睡前不宜吃哪些食物】芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多 。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你 。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃 。
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