文章插图
小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于单手俯卧撑这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、第一阶段：
【单手俯卧撑 单手俯卧撑50个是什么级别】2、(1)准备姿势：面向墙壁站立，手掌水平抬起贴在墙上 ， 指尖向上 ， 手掌与肩同宽，双脚并拢 。
3、(2)完整动作：向前移动 ， 保持身体直立 ， 手肘从肋骨处收回，不要外展，直到额头触壁，再回到原位 。
4、注意：全组25个练习，肘关节适应后可以做第二阶段练习 。
5、第二阶段：
6、(1)找一个半个身体高度的支撑物，比如桌子 。
7、(2)准备：姿势同第一阶段 。双手抓住桌子边缘，双手伸直，手掌分开与肩同宽，身体保持直立 。
8、(3)完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压，直至胸部触及桌沿 。
9、注意：每组50人，完全做完可以做第三阶段练习 。
10、第三阶段：
11、(1)准备：双手撑地 ， 双脚并拢，在胸下放一个约5cm的球，姿势与第一阶段相同 。
12、(2)完整动作：下压至胸部，触球，慢慢向上推 ， 身体向下时抬起头 。
13、注：25人小组 。完成后就可以做第四阶段练习了 。做俯卧撑有很多好处 。
14、第四阶段：
15、(1)准备：一般姿势同上阶段，但此阶段左(右)手水平伸展，接住一个篮球 。
16、(2)完整动作：与上述动作相同 ， 但左(右)手伸直助球 。
17、注：20国集团 。
18、第五阶段：
19、(1)准备：姿势与四个阶段大致相同，但身体重心集中在右(左)手，左(右)手在背后，身体略向右侧倾斜，与双脚形成 。
20、(2)完成动作：同上 。
21、注意：有兴趣的可以继续练习倒立 。
22、注意适量运动，不要因为盲目追求肌肉而扭曲，伤害身体，给人的健康带来锻炼 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
推荐阅读
- 俯卧撑有什么效果 俯卧撑消耗热量是多少
- 哑铃练手臂肌肉怎么练 怎么做俯卧撑练手臂
- 做完俯卧撑肩关节疼怎么办 做俯卧撑为什么肩膀疼
- 俯卧撑锻炼什么 俯卧撑锻炼什么时间好
- 俯卧撑架和徒手哪个好 俯卧撑架子使用方法
- 做俯卧撑怎么呼吸最好 做俯卧撑时呼吸不对会怎么样
- 俯卧撑每天做多少个有效果 俯卧撑有多少种做法
- 做俯卧撑一天多少组合适 做俯卧撑锻炼哪些肌肉
- 手机单手拍照技巧大全 手机单手拍照技巧大全视频
- 某宾馆有50个房间供游客居住当每个房间 某宾馆有客房200间供游客居住