【【健康知识】新冠肺炎疫情下，自己疑似或确诊病情后如何缓解心理压力？】
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截至2月2日24时 ， 据国家卫生健康委官网数据 ， 各省（区、市）和新疆生产建设兵团累计报告确诊病例17205例 ， 现有重症病例2296例 ， 累计死亡病例361例 ， 累计治愈出院病例475例 ， 共有疑似病例21558例 。
疫情开始后 ， 随着确诊和疑似病例的不断增多 ， 患者担心病情加重无法治愈 ， 疑似者也担心自己会不会被确诊 ， 这样的压力或许会阻碍他们的治疗和康复 ， 这类人群及其家人 ， 应该如何缓解他们的心理压力？
2月3日 ， 在国家卫生健康委新闻发布会上 ， 北京回龙观医院院长杨甫德教授就此表示 ， 如果获悉自己被确诊或可能被确诊 ， 一些人会感到压力 ， 心理会受到一定冲击 ， 调节方式可以包括自身调节、借助心理援助热线或网络调节、到专业机构就诊 。
大家可以通过这三种方式来应对压力：
第一 ， 认识了解危机 。
在经历非正常的重大事件后 ， 很多人可能会出现心理应激 ， 大概会经历4个阶段:
1.警觉期
主要表现为震惊、恐慌、不知所措 ， 或者脑袋里面一片空白 。
2.消极防御期
为了恢复心理上的平衡 ， 控制不良情绪 ， 个体会本能地启动自我保护机制 ， 如会否认、退缩和回避 ， 或者高度警觉 ， 或者漠视危险的存在 ， 或者控制悲伤的表达 。
3．现实适应期
危机事件一段时间以后 ， 人们能够采取积极的态度面对并接受现实 ， 寻求各种资源努力设法解决当前的问题 ， 焦虑情绪逐渐减轻 ， 自信心增加 ， 社会功能恢复 。
4．恢复成长期
多数人经历了危机后变得更为理性 ， 在心理和行为上变得较为成熟 ， 开始通过一定的途径获得积极的应付技巧 。
第二 ， 面对压力可以采取积极的应对措施 。
1．增加对自身状态的理解度 。
现在很多的反应是对突发事件的正常反应 ， 要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪 ， 这些是正常反应 ， 接纳并允许自己有这些情绪 ， 并适度宣泄情绪 。
2．保持稳定状态 。
维持稳定的心理状态有助于减轻压力 。 稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现 ， 比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练 。
3．采纳积极的应对措施 。
根据国际心理援助准则 ， 采取积极的应对方式 ， 包括获取良好的社会支持 ， 与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通 ， 做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情 。
第三 ， 自我调节效果不佳 ， 必要时可拨打心理援助热线或求助心理医生 。
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