【一天骑自行车多久合适 骑自行车的注意事项】
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1. 一天骑自行车多久合适30分钟左右 。
骑自行车是一种很好的有氧运动,经常骑行可以起到健身的效果,还可以锻炼机体的心肺功能 。且骑自行车对体能也有一定的消耗 , 能够帮助我们消耗体内脂肪从而达到瘦身的作用 。但每次骑行时间不宜过长,速度也不宜过快,一般以10公里/小时的速度骑行半小时左右即可 。
2. 做好热身运动我们在骑自行车前可以做一下热身运动,这样可以使我们的四肢更好的舒展开来,可以让我们的身体更好的进入状态,这样可以起到更好的减肥效果,同时还可以减少肌肉与膝盖的受伤概率 。
3. 准守交通规则我们在骑自行车时一定要准守交通规则,一定要在自行车专用道进行骑行,切忌不可逆行 。且车速不宜过快,特别是在人多车辆多的地方 , 一定要多加注意 。
4. 调整车座我们在骑自行车前一定要将车座调至合适的高度,以坐在车座上脚跟踏到踏板上,腿刚好能升直为宜 。这样可以有利于骑车时腿部发力,且还不会使膝盖过分屈膝或者是踮脚 。
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