文章插图
1. 波比跳的功效与作用波比挑是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等运动项目的全身性训练动作 ， 可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助，可在短时间内可以将人体心率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，具有快速减脂塑形、提高身体代谢、强化肺活量跟心脏、提升运动爆发力等作用 。
2. 波比跳消耗多少大卡波比跳10分钟热量消耗115卡路里 。
由于做波比跳时身体肌肉参与的部位较多 ， 同时工作难度稍大 ， 在短时间内还可刺激心率增至减肥值，因此短时间的波比跳消耗热量非常高，其热量消耗是慢跑的2倍 ， 10分钟的波比跳相当于慢跑20分钟，慢走半小时，是一种高效燃脂运动，而且由于波比跳训练强度比较高，训练后身体仍然会处于高代谢状态 ， 从而达到持续燃脂，提升热量消耗的效果 。
3. 每天100个波比跳可以减肥吗当然可以帮助减肥 。
根据不同的操作难度以及完成的效率来看，100个波比跳消耗的热量在100-200大卡左右，而且波比跳做完后燃脂时间较长，粗略计算每天如果坚持做100个波比跳 ， 坚持一个月的话 ， 可以燃烧热量至少6000大卡 ， 而一公斤脂肪大约是7700大卡的热量 ， 人体消耗一公斤脂肪的同时大约可以掉重3-5斤左右 。
但在减肥过程中 ， 主要的还是饮食，如果做完波比跳之后，吃了很多高热量高脂肪的食物 ， 那么不仅不会瘦 ， 还因为运动后自身新陈代谢加快，食欲变好，反而会增重长胖，所以想要运动减肥的话，搭配合理的饮食也不可缺少 。
4. 波比跳一天做多少个好根据自身体能强度决定 。
【波比跳的功效与作用 每天100个波比跳可以减肥吗】 一般平时不怎么锻炼的人 ， 一开始可能做3-5个波比跳都觉得很辛苦 ， 如果感觉自己做不下去了，就不要勉强，以免出现运动损伤，而平时有锻炼基础的人，可以从每次做10个波比休息10秒做起 ， 具体组数根据情况调整，等适应一段时间后，可增加难度和强度 。
注意波比跳属于高强度的无氧运动，做之前请记得先热身5-10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来 ， 需拉伸或进行一些舒缓的运动调整身体心率和肌肉的紧张感 。
推荐阅读
- 做波比运动能减肥吗 波比跳减肥做多少好
- 30分钟波比跳消耗多少大卡 一天30个波比跳有用吗
- 波比跳做几个开始燃脂 波比跳为什么不瘦
- 夏枯草茶能降血压吗 夏枯草茶有什么功效
- 夏枯草茶怎么样泡制 夏枯草茶有什么作用和功效
- 波比跳会粗大腿吗 为什么波比跳大腿酸
- 波比跳能瘦腿吗 波比跳会使腿部肌肉粗壮吗
- 简易波比跳的正确姿势 波比跳每天多少个合适
- 肉桂的功效与作用及食用方法 肉桂的功效与作用及食用禁忌
- 波比跳的坏处 波比跳为什么不瘦