浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

减肥进入平台期怎么办(怎样突破减肥平台期)

减肥平台突破


有过减肥经历的胖友们应该都知道 ， 刚开始减肥时 ， 稍微控制一下饮食 ， 体重刷刷地往下掉 ， 但一段时间过去后 ， 你就会发现体重不再下降 ， 甚至稍不注意就有回升的趋势 。
【减肥进入平台期怎么办(怎样突破减肥平台期)】为什么会这样呢？
你可能是遇上「平台期」了！
什么是平台期？简单来说 ， 在减肥进行到一定程度的时候 ， 体重不再下降 ， 身体各项指标也没有任何变化 ， 即使你一直认真减肥、合理膳食 ， 依然收效甚微 。
那么遇上平台期应该怎么减肥呢？今天给大家分享一个平台期的案例 。
平台期案例已经执行过一次易瘦体质方案并成功减了12斤的小C ， 在结营后发现自己最近半个月的体重起伏大 ， 没有什么变化 ， 对此 ， 她感到百思不得其解 。
出于对邱医生、营养师以及易瘦体质方案的信任 ， 身高158cm、体重83.9kg ， 带着疑惑的小C选择再次续营 ， 继续执行易瘦体质方案 。
续营后 ， 根据小C的反馈 ， 营养师通过分析发现小C可能进入平台期了 。有过减肥经历的朋友们都知道平台期就是减肥路上的一个“拦路虎” ， 没有正确的方法和足够的耐心是很难征服它的 。
听了营养师的一番讲解 ， 通过执行易瘦体质方案掌握的营养知识 ， 小C再次踏上了减肥的道路 。
根据营养师的反馈 ， 小C有一个很好的习惯——将每天摄入的热量以及体重都会记录下来；根据小C的记录发现 ， 前期的饮食主食分量是偏多的 ， 而且几乎是没有运动的 ， 这些都是不利于平台期减肥的；
（前期饮食）
通过营养师的指导 ， 掌握了更多营养知识、技巧的小C迅速调整自己的饮食以及运动方案 ， 体重也开始稳定下降 。
（后期饮食）
从6月2号开始执行方案到7月16号 ， 处于平台期的小C ， 45天减重8.4斤 ， 体脂率降3.2%  ， 减脂率112.4% ， 减的都是纯脂肪啊！
（小C减重成绩）
为什么处于平台期的她减脂效果可以这么好？
小C通过执行易瘦体质方案 ， 积累并掌握了营养知识 ， 每天都会积极记录自己的饮食、体重、运动情况 ， 方便营养师从中发现问题、及时解决问题；营养师给出的建议 ， 能够迅速调整并执行 ， 配合度、执行力max 。
认真执行方案的小C
认真执行方案的小C
认真执行方案的小C
好的方案 ， 如果当事人不能积极配合、认真执行 ， 减重效果肯定会大打折扣；正是因为她能认真执行方案、积极配合营养师 ， 她的减重效果才会这么好 。
总结减肥遇到平台期 ， 由于体重不降 ， 很多人的信心会大受打击 ， 甚至会采用极端的减肥方式 ， 导致自己越减越肥 。
不至于 ， 真的不至于 ， 平台期减肥的方法 ， 拿去吧你！
1、心态
平台期主要就是搞你心态 ， 让你觉得瘦不了了 ， 你也就受不了了 ， 心态一崩就容易发泄性暴食 ， 前功尽弃 ， 再度进入恶性减重循环 。
所以平台期保持平常心很重要 ， 不要过分体重 ， 一周称一次就足够了 。
2、明确是否处于平台期
简单来说 ， 你仍在坚持你的减重方案（饮食 运动） ， 并且作息习惯和之前没有大的改变 ， 同时要排除生理期的影响 ， 但体重数据停滞2周甚至1个月以上 ， 这样才算平台期；
如果你是体重没有下降 ， 但是体脂、围度在下降 ， 肌肉有所增加 ， 这是好事 ， 说明你处于增肌减脂期 ， 不算平台期；
短期内的体重波动是正常的 ， 不要三天没掉秤就说自己进入平台期了 。一般来说每周减重1-2斤是最安全、持久的减肥速度 。
3、反思
减肥遇到平台期时 ， 不要慌 ， 首先检查一下自己的饮食有没有吃错 ， 有则改之无则加勉；不懂得怎么吃的可以参考我的食谱吃 。
（减肥食谱）
（减肥食谱）
还有一个重要的点是千万不要节食 ， 无论你有没有处于平台期这个阶段 ， 尽量吃够自己的基础代谢才是最重要的 。

推荐阅读


上一篇：贸易公司怎么找客户(怎么找客户)

下一篇：番茄影视绿化版 支持缓存投屏等等