健走不是只有直直往前走一种方式， 而可以根据你的个人需求， 有各种变化方式 。 根据在美国推广健走十多年的《预防》杂志对它的读者回信所做的分析， 已有美国民众用以下9种方式， 为达成不同目标而走 。
即使只是走10分钟的路， 都能立即像为车子充电般， 变得活力充沛， 因为你的血液循环增加 。 研究显示， 走路30分钟， 元气增加80% 。
1、轻松开心地健走(至少10分钟)
文章插图
【走路减肥新方案】放轻松开心走走， 不拘长度， 会让你的身体与精神都有活力起来， 尤其聚精会神开完会之后， 出去开心走走， 可以把紧绷的情绪放松下来 。
首先， 转换心识 。 把意念放在你的脚， 感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面， 充分意识到每个步伐2到3分钟 。 接著， 把注意力转到呼吸上， 把身体往上拉高些， 好像有人在往上拉你， 以增加肺的空间 。
吸气时想像吸进新能量， 吐气时想像吐掉疲倦与酸痛 。 然后跟内在的自我说说话 。 想像新鲜空气在体内， 而污浊空气已排出 。 等你重返办公室时你会更专注 。 >>>快走和慢跑哪个好：它们的区别及注意事项
2、在山林里健走
亲近大自然5分钟就能振奋心情， 为你带来能量 。 可利用午餐时间在公园走走 。 另外再选一天去郊外爬山， 较长时间与大自然相处， 干扰较少、容易放轻松， 会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力 。
你可以连续3天， 每天20分钟高强度(大力快速)健走， 接下来每隔一天以温和速度走路30分钟 。
3、在走步机上高强度健走(30分钟， 燃烧150卡路里)
先从温和的速度开始走， 比如时速5.5公里， 6分钟后增速1公里为6.5公里， 走5分钟后， 再增速1公里， 再走5分钟， 以此类推， 快结束时， 再逐渐放慢速度做为缓和冷却 。
推荐阅读
- 学八种走路方式能防病治病
- 走路姿势影响心情
- 走路运动的科学方法
- 世上最好的运动——走路的好处
- 【健康知识】7款中医减肥茶 彻底解决肥胖
- 跳绳减肥有氧运动注意事项
- 如何通过科学跳绳减肥
- 【养生知识】正确跑步瘦身法 减肥动起来
- 性减肥健身软件v1.0.24清爽版
- 如何正确有效的减肥可以减肥但不影响健康