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大家好,小问来为大家解答以上问题 。晚上睡不着觉有什么好的解决办法，如何调整生物钟这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好 。
2、已出现明显不适症状的人 ， 可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯 。
3、 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受 ， 泡至脚踝，双脚互相搓脚心 。
4、如水凉再加热水 ， 要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心 ， 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴 ， 反复搓双脚5分钟 。
5、然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次 。
6、 调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体 ， 也产生大量酸性物质 。
7、这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果） 。
8、不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感 。
9、短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱 。
10、 要拨正生物钟 ， 首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族 。
11、可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C ， 能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好 。
12、 适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等 。
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