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我们人体每天都需要补充大量的能量，通常都是从食物中获取的，每个人身体内部都不能缺少钙元素，对于女性朋友来说补钙吃什么食物好呢？人们在补钙的时候有什么地方是要注意的呢？下面，给大家具体介绍一下女性补钙的注意事项 。
【女人补钙有什么要注意的 女性补钙的注意事项有哪些】女性补钙的注意事项
1、胃酸分泌不足的人碳酸钙要与食物一起吃
现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等 。在这些不同的钙中，碳酸钙比较便宜，含钙量高达40%，只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收，最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，吸收率比较高 。柠檬酸钙比较贵，含钙量较碳酸钙低，在21%左右 。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌较少，比较适合食用这款钙片 。
2、怎样鉴别钙片的好坏
每个厂家生产钙片质量不一定都是一样的 ， 怎么鉴别钙片的质量呢?可以用一个简单的测试方法，测试它们是否能被身体吸收：用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看是否能在30秒内几乎全部溶解 。
3、避免食物中的草酸和植酸相遇
在食物中的草酸和植酸是可能影响钙的吸收的 。如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等，它们对不同形式的钙影响是不同的 ， 比如菠菜和牛奶一起食用，可明显影响钙的吸收，但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响 。不管这种影响是否显著，只要食物多样化，就没有必要担心钙的吸收率 。这是因为 ， 钙的推荐量本身就考虑了钙的吸收率，不是所有的钙都被吸收的，多样化的食谱使得钙吸收率更接近理论数值;另一方面，钙与草酸结合，去掉了草酸，有利于身体健康，尤其是对于肾结石担心的人，去掉草酸钙比吸收钙更重要 。
以上介绍女性补钙的三大注意事项，你们是不是已经谨记于心了呢?如果还想要了解更多关于补钙问题的话，请多关注本网站更新 。最后祝愿大家身体健康，生活愉快 。
白领女性如何补钙
根据中国健康促进基金会骨质疏松基金筹委会发布的中国《办公室人群骨密度情况调研分析报告》，女性比男性更需要补钙 。报告显示，男性和女性的骨密度均在35岁左右开始下降 ， 但是女性的骨密度流失速度几乎是男性的3倍 ， 尤其是女性绝经之后，由于雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失 。
国际骨质疏松基金会(IOF)董事会成员CyrusCooper教授也表示：“全球范围内，年龄在50岁以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性将发生骨质疏松性骨折 。”
由此可见 ， 女性的骨骼健康风险意识必须加强 ， 通过良好的生活习惯，在年轻时为自己的“骨量银行”多积资本 。
根据《办公室人群骨密度情况调研分析报告》，多喝和经常锻炼是两个有效手段 。根据对比，每天喝牛奶超过300毫升的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髋部骨密度则高7%左右 。每周锻炼超过两次的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高 。此外，合理的膳食，远离烟酒也都很重要 。只有通过正确的补钙行为，骨骼才能获得真正长久的健康 。
每天喝奶500毫升
牛奶是最天然的“补钙剂”，恰到好处的钙磷比例更适于人体吸收 。专家建议，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到强健骨头的明显作用 。因此 ， 每天除了早晚之外 ， 可在办公室内或者轿车的后备箱里放箱常温奶，有空的时候喝一盒 ， 保证钙质的足够摄入 。
每周锻炼2次以上
显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中 。因此，保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松 。
多晒太阳
多数女性为了美白肤色 ， 都对阳光避之不及 。其实，阳光可以帮助身体合成活性维生素D，而活性维生素D又是有效促进钙质吸收的关键物质 。因此，为了骨骼的健康，每天抽出点时间晒晒太阳非常重要哦 。
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