随着生活节奏的加快和工作压力不断增大 ， 越来越多的朋友会出现失眠的现象 ， 那么老是失眠是怎么回事呢？改善失眠的方法有哪些呢？今天小编就给您介绍下失眠的原因和8种有效改善失眠的方法 。
老是失眠是怎么回事
一、环境因素
比如睡眠环境的突然改变所引起的不适应 ， 或者是卧室靠近具有刺激性的声源与光源 。
二、不良习惯
某些不良的生活习惯会导致失眠 ， 比如睡前吸烟、饮酒、饮茶、喝咖啡、剧烈运动等 。 >>>运动健身的基本原则
三、躯体因素
身体某些方面存在疾病导致 ， 比如心脏病、高血压、哮喘 ， 或者是炎症等引起的不适 。
四、药物刺激
比如苯丙胺等减肥药物会刺激中枢神经系统 ， 或者是一些安眠药长期服用之后 ， 突然的戒除导致的戒断症状及停药依赖性也会导致失眠 。
五、恐惧心态
有些人 ， 因为过于在意自己的睡眠质量 ， 认为睡眠不好会严重影响自己第二天重要的事情 ， 或者是觉得睡眠不足会使自己变的虚弱 ， 容易受到各类疾病的侵害 ， 因此要求自己必须在几点之前入睡 ， 、而一旦过了那个点没有入睡便会十分紧张 ， 越紧张越睡不好 ， 越睡不好越紧张 ， 从而造成失眠 。 >>>提高睡眠质量 这五招来帮你
文章插图
改善失眠的方法
1、睡觉前 ， 可以喝一杯牛奶 ， 特别是睡眠不好的 ， 可在睡前十几分钟喝一点 ， 使您更容易入睡 。 如果有喜欢精油的 ， 同时可以考虑用香薰精油 ， 双管齐下 ， 改善睡眠效果不错的 。
睡觉前 ， 可以喝一杯牛奶
2、睡前的几个小时 ， 请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品 ， 份量也不要吃的太多 ， 因为吃的太多 ， 容易增加胃的工作负担 ， 这样胃容易损坏 ， 睡眠也没得到好转 。
3、睡眠不好的 ， 可以睡觉前半小时 ， 进行浸泡浴缸 ， 充分洗1个热水澡 ， 同时可以打开手机或者收音机 ， 播放一些轻柔 ， 愉悦的曲目 ， 让心情更加的舒畅 ， 有利于安眠 。
4、睡觉前不要做剧烈的运动 ， 这样会让神经更加的兴奋 ， 更加难以入睡 ， 同时睡着了 ， 也会可能让你做恶梦 。
5、反而睡前 ， 在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操 ， 是不错的选择 。 效果也非常的好 ， 既能健身又能助你安眠 。 >>>保护眼睛要注意避免这些习惯
6、房间里不要放带香味的刺激性的物体 。 比如香水 ， 花卉等 。 避免刺激到鼻子 ， 这样会让人的嗅觉在不停的工作 ， 使得人体大脑更是趋向兴奋 ， 而没有睡意 。
7、睡觉时 ， 贴近头部的是枕头 ， 因此选择一个理想的枕头 ， 舒适的枕头是非常合乎人体结构 ， 符合科学的 。 比如现在的树脂枕头 ， 记忆棉枕头 ， 都不错 ， 不但透气性好 ， 还能防止落枕 。
8、选择色彩淡雅的色彩 ， 最贴切的是粉色 ， 粉绿色 ， 粉黄色都行 ， 它们具有一定的安神作用 ， 反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境 ， 会让人更加的烦躁难眠 。
【老是失眠是怎么回事 8种改善失眠的方法】相信大家看完了以上的内容之后 ， 知道了老是睡眠是怎么回事了吧 ， 也知道老是失眠应该怎么办了吧 。 那大家如果出现老是失眠症状的话 ， 不妨就按照上面的方法试一试吧 ， 说不定对你会很多帮助的 。
推荐阅读
- 七个睡眠小贴士 让你轻松告别失眠
- 失眠吃什么 睡前早起吃6种食物养颜又助眠
- 治疗失眠的中药有哪些
- 老是失眠怎么办 轻松改善失眠的十个方法
- facebook竞价培训的策略与逻辑 什么是facebook竞价培训
- 新消费品牌kol营销投放的定律 什么是kol营销投放
- 节奏弹球
- 带你了解新媒体运营的工作内容 新媒体是什么工作
- 分享2个热门副业,月入1万-10万都不是问题,区别是懒与不懒
- 豌豆搜书