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1. 平板支撑三分钟什么水平比较厉害的水平了 。
因为平板支撑这个动作虽然看起来简单,只是让双肘和双脚制成 , 让躯干、头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面就可以了,但整个动作对身体核心肌群及手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉要求都比较高 。
对于不怎么运动的初学者而言,可能只能坚持几十秒左右,因此能平板支撑三分钟,说明日常有进行相应的运动,是比较厉害的水平了 。
2. 平板支撑做不起来怎么办对于没有怎么进行运动的初学者而言,肌肉力量相对较低,平板支撑做不起来是比较正常,建议先做一些其他相对简单的运动,在提高肌肉力量后再去做平板支撑,比如说简易俄罗斯转体、仰卧卷腹、仰卧举腿等 。
其次在进行平板支撑的时候,时间由短到多 , 比如可以从20-30秒一组做起,待机体逐渐适应之后,再慢慢增加强度就可以了 。
3. 平板支撑会腰疼正常吗视情况而定 。
对于初学者而言,在练习平板支撑的时候,伴有腰部酸胀及轻微疼痛都是正常的,但这种情况一般在通过休息后即可缓解 。
因此如果是持久性的腰疼,甚至加重了锻炼前的症状时 , 很有可能是由于动作不规范引起,严重的话甚至有可能引起了腰伤,此时应及时停止锻炼 , 并就医检查 。
4. 平板支撑一个月会瘦吗不会瘦 。
减肥需要控制饮食热量摄入,并配合相应运动,造成热量缺口才可有明显瘦身效果 , 而平板支撑虽然也是一种运动,但单纯做这一项运动,所能消耗的热量并不高,因此即便是做一个月,也是不会瘦的 。
【平板支撑三分钟什么水平 平板支撑做不起来怎么办】 但任何运动,只要坚持都可以起到强身健体,增强免疫力的功效 , 因此平板支撑做一个月,虽然不可以瘦身,但对身体健康也是很有好处的 。
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