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【产后操的做法】1、仰卧床上,膝盖弯曲,脚掌平放在床上,双手放在腹部,深呼吸运动,肚皮一鼓一收 。
2、仰卧床上,两手握床栏 , 双腿一起向上抬 , 膝关节不能弯曲,脚趾要伸直,腿和身体的最佳角度为90度,抬上去后,稍微停顿一会儿 , 然后落下,如此反复,直到肚子感觉酸为止 。
3、仰卧床上,双手抱住头背部 , 胸部和腹部稍突起,两腿伸直上下交替运动 , 幅度由小到大 , 从慢到快做50次左右 。
4、两手放在身体两侧,用手扶住床,双膝关节屈曲,两脚掌心踏住床,抬起后停止后4秒 , 休息一会儿再抬起 。椅子也可以要注意小心 。
5、双手放在身体两侧,双腿抬起,脚像蹬自行车踏板样双脚交替蹬,直到腿酸为止 。
6、站在床边 , 双手握住床 , 双脚向后撤退,身体成一直线,两前臂屈曲,身体向下压,停止两三秒后,两前臂伸直,身体向上,如此反复5至15次 。
7、一只脚站在地上,支撑整个身体的重量,另一腿弯曲,然后用支撑的那条腿连续跳跃,每次20- 30下,两只脚交替,直到腿酸为止 。
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