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【健康知识】在跑步时如何保护好自己的膝关节

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作为有氧运动的一种， 跑步一直以来都是想要减肥或健身的朋友最青睐的方法， 它具有很好的养生保健功效， 不过需要引起注意的是， 如果在跑步时没有掌握好正确的运动量和跑步姿势， 那可能会让你跑出“跑步膝”， 那么， 在跑步的时候我们如何才能保护好自己的膝关节呢?
跑步是一种有着很好养生作用的运动方法， 但是如果在跑步的过程中不注意的话， 很容易会损伤到自己， 让自己的膝关节受到损害， 那么， 我们怎样才能做到健康跑步， 避免出现“跑步膝”呢?
在跑步中， 由于我们的双脚与地面反复的接触， 膝关节既要承担体重的压力， 还要缓冲来自地面的冲击， 准备不足， 很容易损伤膝盖， 长期如此， 还可能让自己的膝关节变成“跑步膝” 。
何为跑步膝?
它是因为不合理的运动量、运动姿势以及膝关节自然磨损、退化共同作用而出现的 。 因此， 适量的控制运动时间， 规范跑步姿势都能做到事半功倍 。 长期跑步让膝关节经受反复冲击， 导致膝关节劳损， 是引发跑步膝最重要的原因 。 如膝关节老化这样的因素又会加剧膝关节磨损 。
不过， 年轻、业余跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝 。 这可能是他们自恃身强体健， 不免有运动量过大的时候 。 跑步膝一旦出现， 给跑友们带来的影响不言而喻 。 我们该怎么做才能既通过跑步健身或减肥， 又保护自己的膝关节呢?
选择一双适合自己脚型的跑鞋是相当重要的 。 某些品牌专卖店提供个性化的足底压力测试， 进而推荐适合的跑鞋或鞋垫 。 使用椅子等物体， 将脚跟放在上面， 勾脚尖;保持背部伸直， 从髋关节处向前倾斜身体直到感觉腿部后侧有牵伸感;换另一侧腿且重复， 每侧腿牵伸2-3次 。
仰卧， 一侧膝关节弯曲在地面上， 抬起另一侧膝关节相对伸直(可微屈)， 同理， 两侧腿各完成10次为一组， 重复进行10组 。 平躺于地面， 双脚成90°， 头部可微微远离地面望向抬起的脚尖 。
想要穿着舒服的鞋， 可以根据自己的脚型直接去鞋店进行测试 。 如果一只脚中正， 一只外翻， 建议买抗外翻， 因为中正的脚穿外翻也一定有危险， 但如果外翻的脚穿了中正的鞋， 外翻可能更严重 。
女性跑友的发病率是男性的2倍之多 。
人体42%的过度使用损伤与膝关节有关 。 室外跑步比室内跑步来得好， 尤其是在公园等绿色植物多的地方 。
【【健康知识】在跑步时如何保护好自己的膝关节】通过以上专家的介绍， 我们了解到在跑步的时候应该如何保护好自己的膝关节， 避免受到伤害了， 大家在跑步时一定要注意掌握好运动量、运动姿势， 并为自己挑选一双适合的舒适的跑鞋 。

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