【常做背部健身操能预防背部疼痛】人们普遍认为 ， 椎间盘突出或 滑脱 ， 自然会引起疼痛 。 这种观点其实是错误的 。 一项调查表明 ， 椎间盘错位跟年龄有关 。 也就是说 ， 在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象 。 而他们中很多人对此还毫无所知 ， 因为这是不伴随疼痛的错位 ， 造成背部疼痛的原因是退化和劳损 。 对于30～55岁的背部疾患者 ， 倘若能坚持做背部健身操 ， 就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来 。
增加下腹部力量 仰卧 ， 举腿 ， 直到大腿与腹部垂直 。 小腿要与大腿成直角 。 努力把大腿垂直上举 ， 直到臀部微离地面 ， 但背部不能离开地面 。
文章插图
抻拉下背部 平躺 ， 弯曲膝盖 ， 双手紧抱膝盖并往肩部运动 。 头部不可离地 。 这样就能抻拉腰部 。 稍休息后 ， 再重复此动作 。
伸展背部 用手和膝盖撑地 。 将左臂和右腿同时水平伸直 ， 保持这个姿势5～10秒钟 ， 然后将手和脚收回 。 身体保持不动 。 然后换另一侧再做 。
抻拉臀部肌肉 仰卧 ， 举起双腿 。 将一条腿架到另一条腿的膝盖上 。 双手抱住大腿 ， 将膝盖和脚往胸部方向拉动 ， 直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止 。 保持这个姿势10秒钟 。 重复做这一动作 。
锻炼肩部肌肉 跪立 ， 膝盖着地 ， 低头 ， 收下颌 ， 直到出现双下巴为止 。 将手臂向两侧上举 ， 然后小臂弯曲于头后 ， 胳膊肘成直角 。 再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动 ， 让肌肉保持几秒钟紧张状态 。
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