文章插图
1.穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收 ， 穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能 ， 穿起来比较闷热 。 棉织品透热、吸汗优于化纤制品 。 所以 ， 秋季运动着装以浅颜色棉织品为最好 ， 款式越宽松 ， 散热性能就越好 ， 颜色越浅越不容易吸热 。
2.晨练不宜过早
秋天天亮比较早 ， 很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动 。 但晨练不宜太早 ， 以免影响正常睡眠 。
3.避免阳光直射
秋季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候 。 过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤 ， 并可致皮肤癌 。 而长时间照射红外线 ， 可使颅内温度上升 ， 脑膜出现炎症 ， 发生日射病 。 因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动 ， 更不可光着上身运动 。
4.控制运动强度
【【养生常识】做到７件事 保秋日运动安全】秋季人体能量消耗很大 ， 运动时更要控制好强度 。 一旦出现中暑症状 ， 应立即到阴凉通风处坐下 ， 喝些凉盐开水 ， 呼吸新鲜空气 ， 在头额部或腋下等处进行冷敷 。 有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时 ， 可服用人丹、十滴水等祛暑药物 。 如经过处理仍不见好转 ， 应立即到医院就诊 。
5.及时适量补水
秋季运动出汗多 ， 盐分丧失量大 ， 容易使细胞渗透压降低 ， 导致钠代谢失调 ， 发生抽筋等现象 。 所以 ， 秋季运动及时补充水分非常重要 。 补水方法最好是少量多次 ， 运动中每10到15分钟饮水150到200毫升 。 但不要喝过甜的饮料 ， 以避免增加胃的负担 。 运动后也应及时补充水分 ， 但不要一次喝得太多 ， 狂饮会增加心脏的负担 。
6.别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮 。 事实上 ， 在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃 。 这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表 ， 而消化系统则处于相对贫血状态 ， 这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度 ， 还会冲淡胃液 ， 使胃的生理机能受损 ， 轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎 ， 重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根 。 运动后温稀盐水是最好的饮料 。
7.不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓 ， 全身的毛孔都打开了 。 如果这时突然用冷水浇身 ， 会引起感冒、发烧 。 且冲凉并不能帮助肌肉放松 ， 反而会使肌肉更加紧张 。 正确的方法是等身上的汗都干了 ， 再用温水冲澡 ， 水温应高于体温1~2℃ 。
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