【健康知识】男人必看：7种运动能预防男人发福 _生活百科

现代男人压力越来越大，应酬也越来越多，这样不正常的生活，让男人到了中年后就容易发福。

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男人到了中年后就容易发福
发福后要注意调理自己的身体，否则会让身心健康受到严重伤害。

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保持身材，坚持运动是很有必要的
中年男人要想保持身材，坚持运动是很有必要的。男人健身教教你，预防男人发福的七个运动，一起学习学习吧。
预防男人发福--1、后踢腿运动
后踢腿加强锻炼连接大腿与小腿的股四头肌，有助于保护膝关节，预防膝痛。

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预防男人发福--1、后踢腿运动
可以到健身房或小区，利用健身器材做踢腿动作，平时在家也可多做后踢动作，伸展大腿，每天一次，每次保持30秒即可。

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后踢腿运动有助于保护膝关节
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。
预防男人发福--2、侧卧压腿运动
压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。

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预防男人发福--2、侧卧压腿运动
良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

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侧卧压腿运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓
这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。
预防男人发福--3、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。练腰腹臀的线条，可以减大腿和小腿，这个运动要坚持，很多名模也这么运动，保持它们的腿部线。

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预防男人发福--3、蹬车运动
首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
预防男人发福--4、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。

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预防男人发福--4、木偶运动
首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
预防男人发福--5、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部。
下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

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【【健康知识】男人必看：7种运动能预防男人发福】预防男人发福--5、下蹲运动
首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
预防男人发福--6、屈身运动
站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15 。