【失眠会变老_4种食物助眠又健康】晚上睡不好 ， 翻来覆去 ， 第二天精神不振 ， 但是这仅仅是失眠带来的一个直观的危害 。 你不知道的 ， 长期失眠不足会让你抵抗力下降 ， 会让你衰老 ， 让你抑郁 ， 让你健忘 。 改善睡眠质量 ， 可以试试以下几种食物 ， 助眠又健康 。
1、香蕉：让肌肉放松又能助消化
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它卡路里低 ， 且食物纤维含量丰富 ， 可以促进排便 。 >>>香蕉对男性健康的好处
2、百合枣仁茶：助眠又养颜
睡前为自己冲泡一包百合枣仁茶 ， 能起到安神助眠的作用 。 自然助眠 ， 让您摆脱安眠药物 ， 减少药物的危害 ， 让你由药物控制的睡眠 ， 稳定的转变为自主睡眠 。
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3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。 放心 ， 睡前喝牛奶不但不会胖 ， 反而还可以补充身体里的钙 。 >>>纯牛奶可以加热喝吗？
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。 所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。 >>>辨别蜂蜜的真假的小技巧 识别掺假蜂蜜
睡不着不是病 ， 但是长期失眠就要引起重视了 。 轻度失眠尝试以上方法是有效的 ， 但是长期睡不好可能是疾病 ， 需要到医院接受治疗 。
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