现在秋季已经接近尾声 ， 凉爽的天气最适合户外运动 ， 很多人又开始运动了 ， 但是我们要注意的是运动过后 ， 要及时的补充营养的 ， 那么运动后吃什么能补充营养呢?下面小编就给大家介绍几款靓粥 ， 运动后补充营养的佳品 ， 一起来看看吧 。
蕃茄排骨粥
材料：排骨8两 ， 蕃茄2个 ， 水12杯 ， 米1杯 ， 盐1/2小匙 ， 鸡粉1小匙
文章插图
做法：
1、 排骨洗净 ， 切块 ， 以滚水汆烫一下即捞起来;蕃茄用开水稍微煮一下约2分钟 ， 至外皮裂开即可剥去外皮 ， 再将蕃茄分别切成8瓣备用 。
2、 取一深锅 ， 倒入12杯水 ， 以大火煮开后放入洗净的米 ， 转小火一边搅一边煮约20分钟 ， 再放入作法1的排骨继续煮30分钟 ， 然后放入作法1的蕃茄煮20分钟 ， 最后与所有调味料拌匀即可 。
玉米香菇粥
材料：大米 ， 玉米粒 ， 胡萝卜 ， 香菇 ， 火腿 。
做法：
1、把大米先用水先煮 ， 胡萝卜洗净切成小粒 ， 玉米粒超市买的现成的玉米和豆的~香菇、火腿也切成小粒 。
2、等大米煮开后 ， 放入香菇然后再煮~开锅后 ， 放入胡萝卜、玉米粒 ， 火腿粒 ， 边煮边搅拌 。
3、最后感觉快好了放点芝麻油 ， 适量食盐就好啦!
核桃枸杞大米粥
材料：大米80克(1/2杯) ， 核桃10克 ， 枸杞2克 。
做法：
1、锅内放约1000ml水 ， 大火烧至水似开非开 。
2、大米用清水冲洗干净 ， 放入锅中 ， 加入一点食用油和食盐 。
3、大火煮开 ， 转中小火熬制约20分钟 。
4、核桃用刀切成小碎块 ， 放入锅中 ， 煮约10分钟至锅开 。
5、枸杞用清水洗净 。
【【养生知识】运动后如何恢复活力 三款靓粥帮你补充营养】6、将洗净的枸杞放入锅中 ， 继续煮约10分钟 。
7、煮粥的期间要间隔一段时间 ， 就用小勺把粥搅拌一下 。
8、直到将粥煮熟 ， 至汤汁剩下一半浓稠为止 。
我们要注意的是 ， 上面的三款粥虽然能有效的帮助我们保持健康 ， 但是运动之后也不要吃的太多啊 。
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