文章插图
从女性平时补充的营养来看，虽然会吃到很多食物，但是女性朋友仍然很容易缺乏一些维生素，那你们知道女性朋友最容易缺乏什么维生素吗？只有了解女性缺乏的维生素，才能更有正对性的进行补偿营养，下面，给大家介绍一下女性缺乏的维生素 。
女性缺乏的维生素
一、维生素C
1、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛 。
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命 。
3、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中 。
4、改善铁、钙和叶酸的利用 。
5、促进胶原蛋白的合成 ， 防止牙龈出血 。
6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力 。
7、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢 ， 预防心血管病 。
8、促进骨胶原的生物合成 。利于组织创伤口的更快愈合 。
9、坚固结缔组织 。
二、维生素A
1、维持正常的视觉反应 。
2、维持上皮组织的正常形态与功能 。
3、维持正常的骨骼发育 。
4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效 。
5、缺乏维生素A ， 会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙 ， 失去光泽 。
三、维生素B1
1、促进成长 。
2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化 。
3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常 。
4、减轻晕机、晕船 。
5、可缓解有关牙科手术后的痛苦 。
6、有助于对带状疱疹的治疗 。
补充维生素的误区
误区1.一般的孩子不需要补充维生素
从理论上说，如果能遵照平衡膳食的原则，合理调配食物，那么就无需在膳食之外再补充维生素 。但是在实际生活中，要真正做到合理膳食还是有很多困难的，何况人们的膳食往往还会受到食物的市场供应、食品的加工烹调、个人的饮食习惯以及人体的健康状况等因素影响，因此机体很容易就会缺乏某种维生素 。特别是日常膳食中维生素D的含量很少 ， 所以宝宝从出生以后15天起，就要开始补充维生素D和钙剂，一直要吃到满2周岁 。
误区2.空腹吃维生素最合适
由于维生素的分子小、吸收快，如果在空腹时吃，其血液浓度升高很快，水溶性维生素便很容易经过肾脏从小便中排出 。所以，选择餐后服用水溶性维生素，不仅不会影响其吸收率，还可以避免从体内流失 。
误区3.凡是水果都含有丰富的维生素C
【女性容易缺乏什么维生素 女性容易缺乏的维生素有哪些】只有柑橘类水果如柠檬、橙、橘、柑橘、山楂、鲜枣、柚子和草莓含有丰富的维生素C，平时常吃的苹果、梨、香蕉、桃、西瓜所含的维生素C并不多，每100克中大多在10毫克以下，远低于苜蓿(102)、香蕉(93)、荠菜(68)、辣椒(50)等蔬菜中的维生素C含量 。
误区4.经常吃新鲜水果和蔬菜就不会缺少维生素
新鲜的柑橘类水果和有色蔬菜含有丰富的维生素C和一定数量的β-胡罗卜素 ， 后者在体内可以转变成维生素A 。但是蔬菜和水果中缺少其他种类的维生素，因此单吃蔬菜和水果是远远不够的 。要注意让宝宝均衡摄取各类食物，才能保证维生素的全面吸收 。
误区5.不肯吃蔬菜，多吃一些水果就行了
蔬菜含有较多的不溶性膳食纤维(如纤维素、半纤维素、木质素等)以及一些特殊的成分 ， 如葱里的辣椒素、姜里的姜油酮、大蒜里的蒜素、萝卜里的淀粉酶等等，水果则含有较多的果糖、有机酸以及可溶性纤维如果胶等，所以水果和蔬菜不能相互代替 。
推荐阅读
- 女性孕前如何调好自己身体 女性孕前要吃什么好
- 女性如何通过饮食抗衰老 抗衰老的饮食习惯有哪些
- 女性如何补气血 女性冬季补血喝什么汤
- 女性如何吃出健康 女性怎样吃出美丽
- 女性如何保养子宫 女性保养子宫吃什么好
- 巨蟹男最痴迷哪个星座 巨蟹男很容易出轨-
- 女性多吃莲藕有哪些好处 莲藕的营养功效有哪些
- 女性多吃红豆对身体有哪些好处 红豆的营养价值是什么
- 女性多吃什么食物好 哪些食物对女性好
- 哪个星座最容易喜欢上有伴侣的人 竟然是TA