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【女性补血可吃哪些蔬果 冬季补血吃什么食物】冬天，人不仅需要滋补身体，还需要保持健康的饮食习惯 。在冬天，大多数人都吃得比较油腻，认为大鱼大肉才是滋补的最佳方式，其实不然，大鱼大肉只会让人的身体健康下降 。那么，女性补血可吃哪些蔬果？冬季补血吃什么食物呢？
女性补血的蔬菜
胡萝卜：含有非常高的维生素B和C，此外还含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血非常有益，胡萝卜汤是很好的补血汤饮哦 。
海带：含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素，最重要的是含铁丰富，人体血液缺铁会出现热量少 ， 体温低的情况，因此秋冬多喝海带汤，可以有效的御寒保暖 。缺少气血的女性可以多吃海带 。
菠菜：一种常见的补血食物，含丰富的铁质胡萝卜素 ， 所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物哦 。
莲藕：含有丰富的蛋白质、维生素C、淀粉、铁、钙等营养物质，十分符合人体的营养需要，同时莲藕还有补血益气，增强身体免疫力之功效 。
女性补血的水果
红枣：红枣含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸，研究表明，红枣中的某些成分能够调节人体的新陈代谢 ， 促进细胞生长，并能增强骨髓造血功能 ， 增加血液中红细胞的含量 。多吃红枣，不仅能够补血，还能让肌肤变得光滑细腻，并且富有弹性 。
甘蔗：甘蔗是冬令水果之一，深受人们的喜爱 。甘蔗虽然其貌不扬 ， 却含有丰富的营养元素，比如铁、钙、锌等微量元素 。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁 ， 居水果之首 。因此，甘蔗也有“补血果”的美誉 。
桑葚干：早在两千多年前，桑葚已是中国皇帝御用的补品 。因桑树特殊的生长环境使桑果具有天然生长，无任何污染的特点，所以桑葚又被称为“民间圣果” 。现代研究证实，桑葚果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍，具有多种功效 ， 被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品” 。常吃桑葚能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的功效 。
葡萄：葡萄性味甘平 ， 具有补气血、强筋骨的功效，历代中医均将葡萄视为补血佳品 。葡萄含有大量的葡萄糖，能够给心肌补充营养 。而且由于葡萄的钙、磷、铁含量相对较高 ， 并且含有多种维生素和氨基酸，因此葡萄是老年、妇女以及体弱贫血者的滋补佳品 。
除此之外，还有补血的食谱推荐给大家 。
女性补血的营养食谱
(1)芹菜炒猪肝
原料：大家需要准备有猪肝200克、芹菜300克、白糖有20克、湿淀粉30克、酱油25克、黄酒10克
做法：将猪肝去筋膜，用快刀切成薄片，用淀粉、黄酒和精盐同猪肝片搅匀 ， 待用 。芹菜打去菜叶，取净茎六两，用清水洗净，切成三公分长的段 。将油锅用旺火烧热，倒入冷猪油，烧至六成油温，投入猪肝，将其搅散，待变色后 ， 倒入漏勺沥油 。锅中留油少许，继续旺火，投入芹菜煸炒 ， 待熟前加入酱油、白糖、精盐，用湿淀粉勾芡，再倒入猪肝，翻炒几下，在锅边淋上少许香醋，即可出锅装盘 。
(2)杞子南枣煲鸡蛋
原料：枸杞子20克、南枣10枚、鸡蛋2个 。
做法：将枸杞子、南枣、鸡蛋加适量的水一起放在锅中煮熟 。蛋熟后去壳取蛋再同煮10分钟 。
女性补血别忘了多吃以上食物哦 。
女人补血养血时间
1、月经来临过程
这时应忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多 。同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血 。还要注意保暖 ， 尤其是肚脐、后腰和脚心 。冬天更要注意防寒保暖，避免受凉 。
2、月经结束后七到十天
一是要避免熬夜，因为熬夜会暗耗阴血；二是女性在这个阶段依然不能贪凉，如果此时随意吃寒凉食物、经常熬夜，轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱，重则影响孕育 。
3、排卵期身体热
为两次月经中间的3~5天 。古人认为，女人在一月之中必有一天，会感到身体微微发热，并伴有较多的透明、拉丝状白带 ， 这正是为怀孕做准备的时期 。随著体内阴气不断 。
小贴士：要注意保持情绪稳定，不要过于激动 。准备怀孕的女性可以在这两天安排性行为 。
4、排卵后至月经
这个时期，女性一定注意不要受凉 ， 不能吃冷饮等温度低的食物，有些食物本身寒性大 ， 比如梨、葡萄、山竹、西瓜等 ， 此时也要尽量不吃 。可多喝一些山药粥，以健脾、补肾气 。
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