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早餐对于我们来说是非常重要的，早餐吃的好，身体才健康 ， 一天才有工作的精力 ， 我们生活中有很多人为了赶上班的时间，早餐都是随便在路边买点干吃的，应付一下 ， 这种是不太健康的吃法，下面，给大家具体介绍一下女性朋友的营养早餐 。
完美的营养早餐
淀粉类
早餐中有淀粉类主食，总量吃到50克以上 ， 得20分，其中1/3是杂粮或薯类，加10分 。
淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、馒头、燕麦、杂粮等，或者是富含淀粉的豆类 ， 如红豆、绿豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯类，如马铃薯、甘薯、山药、芋头等 。这类食物在早餐中的地位非常重要 。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源 。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用 。无论是面包、馒头、包子，还是蒸红薯、小米粥，只要早餐中有其中的一两样，就能有效保证上午的工作效率 。
蛋白质类
奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克，一杯豆浆或几块豆腐，以上高蛋白类食物 ， 吃一种得15分，吃两种及以上，得30分 。
食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新 。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种 ， 它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感 ， 让早餐更“抗饿”.比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃 ， 就会好很多 。单吃馒头、米饭容易饿，如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品，饱腹感就会增强 。
蔬菜水果类
早餐中有蔬菜，得15分；有水果，得15分；两种食物都有 ， 得20分 。
一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡 。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事 。其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法 。
坚果类
早餐有松子、杏仁等坚果，得15分；有花生、瓜子等油籽类的食物 ， 得15分；两者都有，得20分 。
如果想让早餐达到100分，坚果必不可少 。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃 ， 1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖 。另外，坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康 。
减少用油量
使用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分；如果用烧烤或熏制的烹饪方法，扣15分 。
如果您的早餐中有油炸和烧烤熏制的食品，那么你的早餐质量会大打折扣 。油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质 。油条、炸糕等油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质 ， 容易导致肥胖，也是高脂血症和冠心病的“潜在杀手”.烧烤熏制的食物 ， 尤其是肉类 ， 比如培根、熏肠等，可能会产生致癌物 。因此为了保护食物营养，最好选择蒸或煮的烹饪方式 。
一定要吃早餐
没吃早餐，得0分 。
不少上班族因为早上时间紧张而长期不吃早餐，这种做法不仅降低了工作效率，更重要的是对身体损害很大 。长期不吃早餐 ， 会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险 ， 让胃病、胆结石等疾病缠身，还容易加速衰老 。
早上吃什么最好
1、豆浆
豆浆是中国人传统的饮料，补充优质植物蛋白的最佳途径，建议使用非转基因大豆来制作豆浆，也可以用豆浆粉冲调后，搭配面包、馒头食用 。
2、鸡蛋
每天一个煎蛋或水煮蛋，可以补充优质的蛋白 ， 帮你修复皮肤、秀发、牙齿等身体组织，同时也能够促进儿童脑补发育 。
3、魔芋粉
上班节奏快的朋友，赶时间的时候可以冲调一杯魔芋粉来喝，不仅可以快速饱腹 ， 也能让你摄取半天足够的营养物质，是一款很好减肥早餐 。
4、燕麦
喜欢西式快捷早餐的朋友们，建议每天清晨吃一点泡燕麦片，最好用牛奶加热下，味道会更加可口香浓，能够让人在补充营养的同时，增加膳食纤维的摄入 ， 帮助肠道通畅 。
5、五谷粥
老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，补充主食之外的优质B族维生素 ， 尤其是便秘严重的朋友们，常吃五谷粥，能够帮助肠道蠕动，对身体是非常有帮助的 。
【女性营养早餐怎么吃才好 女性的营养早餐吃什么】总结：这些营养早餐，只要合理的搭配，全面均衡的营养，平时吃些健康的早餐对身体好 。
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