运动减肥方法大全 快速运动减肥方法大全


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1、运动饮食是有效健康的减肥方法之一 。具体的减肥方法主要是耐力运动 , 体操、球类运动、健美、迪斯科、跳舞都有助于减肥 。
2、散步是一种简单有效的有氧训练方法,适用于年龄较大、身体不好的肥胖人群 。应根据锻炼者的状况和体力,规定一定的距离、行走坡度、速度、中间休息的次数和时间 。散步能有效减少体脂 , 而且比剧烈运动消耗的脂肪多 。走路不仅能减脂,还能强健肌肉 。所以建议用散步代替节食,因为节食既能减脂又能减肌 。
【运动减肥方法大全 快速运动减肥方法大全】3、常见行走路线举例: 200-600米水平路:以每分钟30-50米的速度行走 , 每100米休息5分钟 。800-1600米水平路:以每分钟50-100米的速度行走,途中及终点休息5分钟 。2000米行程:行程中有两段短坡(约100米),坡高5 ~ 10,其余为平坦路面 。以40 ~ 50m/min的速度走1000m,休息8分钟 。以同样的速度往回走1000米,休息8分钟 。
4、最好是在环境优美的地方散步,在树木和鲜花小山的旁边 。最好在医生的指导下进行 。
本文到此结束 , 希望对大家有所帮助 。

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