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我们的身体之所以肥胖 ， 主要是因为脂肪堆积造成的，但是很多热恩都不知道，人体内的脂肪其实仅仅只是一种，人体脂肪一共有三种 ， 多元不饱和脂肪酸、单元不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，并不是所有都是无用的 ， 那么 ， 怎样正确的减去身体脂肪？健康减脂的方法有哪些？
【怎样正确的减去身体脂肪 健康减脂的方法有哪些】健康减脂的方法建议
每人每日油脂摄取量只能占每日食物总热量的二成，(每天的用油量控制在15至30毫升)每人每天要吃齐下这三种脂肪酸饱和脂肪酸，不能偏好任一油类，否则油脂摄取失衡，会形成疾病 。说得更精确些，每天单元不饱和脂肪酸的摄食量要占一成，多元不饱和脂肪酸要占一成，而饱和脂肪酸要低於一成 。
动物油、椰子油和棕榈油的主要成分是饱和脂肪酸，而多元不饱和脂肪酸的含量很低 。心脏病人舍弃动物性饱和油后，可从植物油中摄取植物性饱和油 。
橄榄油、玉米油、菜籽油、花生油的单元不饱和脂肪酸含量较高，人体需要的三种脂肪酸中，以单元不饱和脂肪酸的需要量最大，橄榄油、玉米油可作这种脂肪酸的重要来源 。
葵花油、大豆油、粟米油等植物油和海洋鱼类中含的脂肪多为多元不饱和脂肪酸 。多元不饱和脂肪酸是这些食用油的主要成份，其他两种脂肪酸含量不多 。三种脂肪酸中 ， 以多元不饱和脂肪酸最不稳定，在油炸、油炒或油煎的高温下，最容易被氧化成毒油 。而偏偏多元不饱和脂肪酸又是人体细胞膜的重要原料之一 。在细胞膜内也有机会被氧化 ， 被氧化後，细胞膜会丧失正常机能而使人生病 。故即使不吃动物油而只吃这些植物油，吃得过量，也一样会增加得大肠直肠癌、乳癌、摄护腺癌或其他疾病的机会 。
高油脂食物是人们得癌症的重要成因之一，而癌症又是人类死亡的主要原因，随着人们物质条件的富裕，大家的脂肪摄入量也在逐年增加 ， 预期在往后几十年里，人们得癌症的可能性也会逐年增加 。癌症的形成需要十五至四十五年，过程非常缓慢，以前癌症(癌症食品)发生都在老年(老年食品)人身上，现在已有年轻化的迹象 ， 所以我们要从现在起就养成少食油脂的习惯，让自己现在苗条，将来健康 。
快速减脂的运动推荐
1、12分钟的自由泳消耗热量
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克 。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度 ， 行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。
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