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1. 牛奶牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类物质等两种催眠物质,能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳 。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果 。
2. 核桃在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显 。
3. 蜂蜜在牛奶中或香草放入少量蜂蜜,蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素(一种与保持清醒有关的神经传递素) 。虽然糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素,所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的 。
4. 燕麦片【高考前失眠怎么办 六招轻松助眠】 燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合食用,改善睡眠是再合适不过了 。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠效果 , 如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳 。
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