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1.如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后至少要半小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的 。
2.因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用 。
【黑茶睡眠不好的人能喝吗】3.摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失 。
4.此外，因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中 。
5.晚上喝茶可以弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用 。
6.咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度 。
7.所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响 。
8.扩展资料：喝茶失眠的原因茶是健康之饮，茶叶中含有多种对健康有益的成分，咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知，因为其兴奋中枢神经系统的作用，所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因 。
9.睡眠时 ， 具有催眠作用的腺嘌呤核苷和它的接受器结合后，减缓神经细胞的活动，神经细胞活动减弱，人就产生困意，进入梦乡 。
10.而喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合 ， 阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神经细胞的活动增高 ， 人变得更加清醒，睡不着，这就导致失眠了 。
11.咖啡碱还能加快血液循环，增加肾小球的过滤率，起到利尿的作用，加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分，喝茶太多，本来就因为咖啡碱的兴奋作用睡不安稳，还得频频跑厕所，所以难以入眠 。
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