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如何快速进入深度睡眠
【如何快速进入深度睡眠】1、在床旁边的椅子上看
由于智能手机等电子设备发出的蓝光会阻碍黑色素分泌 ， 进而影响睡眠 ， 因此专家不建议在睡前看手机等有蓝光的电子设备 。 如果万不得已一定要使用 ， 最好在床以外的地方使用 ， 这是因为如果长期躺在床上使用电子设备 ， 则大脑会对床这个睡眠环境的作用产生误导记忆 ， 导致一部分人躺在床上也睡不着 。
2、睡前一小时洗澡
人在洗热水澡、尤其是泡澡的过程中 ， 很容易因血液循环加速而使体温上升 ， 在刚刚洗完澡的状态下 ， 体温难以下降 ， 也很难进入深度睡眠状态 。 但是在洗澡后一小时 ， 人的体温基本恢复到正常状态 ， 在这样的状态下入睡 ， 体温能在最短的时间内下降 ， 人更容易熟睡 。
提高睡眠质量的方法
1、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
2、坚持有规律的作息时间
在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
3、睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
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