文章插图
预备式正坐，双足平放地面，大腿与地面平行且与小腿垂直 ， 双手平放于大腿或叠掌放于腹部 。脊柱节节放松竖直，头如线吊系，微微上领，两肩自然放松平正 。自然呼吸，静坐片刻 。此式为凝神静心调息之准备动作 。
三焦达利接上式，待基本心平气和，两手缓缓从体侧外展上举过头至手心相合，向上延展，保持片刻，自然呼吸，然后两手缓缓落于体侧还原 。反复6到8次 。上举时要先松肩，仿佛手指直插入地，而后保持松肩的状态上举 。上举过程中要体会由手臂带动脊柱松柔节节拔长的感受 。举到定点，停留片刻 ， 体会脊柱上下轻柔拔长的感受 。
此式主要通过对脊柱的纵向对拉拔长，来改善圆肩驼背所引起的肌肉张力不平衡状态 。同时通过对拉拔长，能起到疏通三焦的作用 ， 使得气机调畅 。不但有改善体态、缓解肩背部不适的作用，而且能起到促进机体代谢的作用 。
飞鹰展翅接上式 ， 两手在体侧展开，肘关节、腕关节伸直，肩关节放松，手臂与地面平行 。在保持肩关节放松的情况下，手指用意向两侧延展 ， 通过手臂的延展，把整个胸廓横向均匀展开，然后双手五指张开 ， 手腕轻柔上翘，掌根向外探出 ， 加强拉伸感觉，保持片刻还原，重复6到8次 。此式全程都不可耸肩，拉伸要轻柔缓和 ， 循序渐进 。
【肩颈自我疏通方法 六招教你告别肩颈酸痛】 此式主要通过横向的拉伸，能起到放松胸背肌肩胛骨周围组织的作用，以起到缓解肩胛骨内侧及肩部不适的症状 。同时由于此式拉开了心经、心包经及肺经，也可起到舒展心胸的作用，针对胸闷气短、手臂麻木、发凉有一定疗效 。
坐式打躬接上式 ， 正坐，两手于头后交叉，两肘展平 。随两臂水平内收 ， 同时从颈椎开始，逐节往下弯曲，随两臂水平外展，由腰椎开始，逐节抬起后伸 。重复6到8次 。此式要点在于逐节运动，另外，伸展时要边伸边展，而不可做成向后挤压的感觉 。只有这样才能体会到脊柱之间的肌肉运动，从而才能更好的放松脊柱与强化脊柱深层肌群 。
此式主要通过脊柱逐节屈曲来放松脊柱 ， 通过脊柱逐节伸展，来强化脊柱深层肌群，同时可起到改善胸椎活动度及放松身体前侧肌群的作用 。在改善体态的同时可起到缓解上背部疼痛的作用 。
坐式拔刀（右式为例）正坐，左手掌背放于腰部，右手心贴于颈部，肘向外展开 。随右手水平内收，身向左转，随右手水平外展，身向右转，同时脊柱节节上拔 。重复6到8次 。左式同优势 。此式要点在拔 ， 要体会脊柱在旋转中的节节拔长，也要体会转到极限时身体前侧肌群的斜向拉伸感 。无论是上拔及拉伸，都要在轻柔缓和的状态下进行 。
此式可改善胸椎的旋转不利、上背部疼痛不适、呼吸不畅、圆肩驼背等症状 。
收式（同上预备式）以上只是粗略介绍了一些导引方法，其中要领还需要大家长期体会 。其实要想预防及治疗“上交叉综合征，需要全面及综合的评估治疗 。想要详细了解导引术相关知识以及“手机脖”的形成原因及其他缓解治疗方法 ， 可来我们上海源生中医门诊部体验哦 。小编也会定期分板块向大家详细介绍，请大家耐心等待哦！
推荐阅读
- 关于本我—自我简述 本我—自我
- 小伶的真名是什么 小伶的真名自我介绍
- 高考生该怎么自我缓解考前焦虑 怎样克服高考前的紧张和焦虑
- 关于未知的自我简述 未知的自我
- 家委会 家委会自我介绍简短
- 伤口不愈合是什么原因
- 心理强大训练方法
- 高一学生自我评价 高一学生自我评价免费
- 乳腺堵塞怎么缓解 乳腺堵塞有哪些疏通的方法
- 高三上学期自我总结600字