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很多人生活中容易疲劳，特别是一些上班族，因为虽然没有做很多的体力活动 ， 但是人的精神疲劳对身体的伤害影响也是很大的 ， 我们也要注意及时的调理，比如饮食的调理就很好 。那么，秋季缓解疲劳吃什么？缓解秋季疲劳多吃哪些食物？
1、食物缓解疲劳
1.香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用 。
2.香菜
香菜又称芫荽 。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等 。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首” 。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸 。
3.蓝莓
蓝莓和其它的水果一样 ， 含有丰富的维生素等营养成分 。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题 。蓝莓干当零食可提高大脑活力 ， 补充脑部能量 。
4.核桃
核桃是著名的补脑食物，它每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。
5.花生
花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂，吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感，有助于抵抗困倦对人体的侵袭 。
6.牛奶
牛奶中富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸 。对于一些面对高强度的工作者来说，牛奶无疑成为了最完美的首选营养品，能够快速的为大脑补充能量 ， 缓解疲劳感，睡前喝一杯热牛奶还能促进睡眠 。
7.柑橘类水果
如橘子、橙子等，不仅美味爽口，而且可以补充人体所需的营养素 。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物，可以给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭 。
8.鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白，早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感 。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后，能够产生出丰富的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中，从而增强记忆力 。
2、疲劳需要注意
1、合理的饮食
女性日常应适当多吃些富含补血成分的食物，不仅说铁，维生素，蛋白质类的食物都是比较适合女性白领们食用的 。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等 。
2、良好的作息
保证有充足睡眠及体力，然后要做到正确的饮食起居，劳逸结合 。只有这样的科学保养的方法才能让自己更加的健康 。而且一定不要熬夜 ， 不偏食，不吃零食 ， 戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等 。
3、积极的心理状态
心情愉快 ， 性格开朗 ， 这样的状态不仅可以增强人体的免疫力，而且还有助于身心的健康，人精神了，身体也就健康了，还可以促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽 。所以，应该经常保持乐观的情绪 。
4、参加体育锻炼
【秋季缓解疲劳吃什么 缓解秋季疲劳多吃哪些食物】要经常参加体育锻炼，生命在于坚持运动，特别是女性朋友们，要懂得从运动中找到健康的有利帮助，每天至少半小时 。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能 。
白领女性都有月经不调或者是贫血的情况，应该就是和长期的劳累和营养缺乏有很大的关系，所以平时的时候应该多吃一些补血的食物，这样才能让身体更加健康，缓解疲劳带来的不适感 。常吃一些红枣?。?黑木耳等这些食物可以起到补血的效果 。
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