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如何让你变得更年轻
1、坚持防晒，让皮肤年轻20岁
当皱纹在眼角攀爬，变老已悄然开始 。 皮肤的衰老是自然规律，但外在的环境也会“助纣为虐” 。 美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首 。 研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁 。 “紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了 。 ”紫外线中波（UVB）能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，但过量照射会令皮肤晒黑；紫外线长波（UVA）可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，加速皮肤老化 。 短波紫外线（UVC）短时间照射即可灼伤皮肤，长期或高强度照射还会造成皮肤癌 。
防晒最好的方法是物理防晒 。 专家提醒，遮阳散遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，不要懒 。 另外也可以抹防晒霜，不过要注意，不能出门才抹，应该在出门前20分钟左右抹 。 而且使用量要足够，涂抹量为每平方厘米2毫克 。
2、经常运动，让大脑年轻10岁
尽管知道运动有诸多好处，坚持仍是难题 。 如果告诉你，运动可以让你年轻10岁，是不是更有动力了呢？一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出 。 运动可以加速血液循环，增加大脑的氧气和营养物质，此外，运动还会刺激肾上腺素的增加，思维会更加活跃 。 不过，一定要控制好运动量，因为过度运动反而会造成中枢神经疲劳 。 最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼 。
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3、少吃糖，年轻5岁
糖，这种甜蜜的诱惑，可以让人产生愉悦的感觉 。 研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤，且这种现象在女性月经期间尤为突出 。 糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛 。 研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月 。 不要以为不直接吃糖就没事儿了，事实上，“隐形糖”在生活中无处不在 。 比如一份红烧肉含糖40~50克，鱼香肉丝含糖25~30克，甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是 。
过量的糖分不仅刺激肝脏，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力 。 世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在25克左右，约6茶匙 。 所以日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味 。
4、地中海饮食，使大脑年轻5岁
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【坚持防晒皮肤能年轻20岁 经常运动让大脑年轻10岁】坚持地中海饮食，让你越吃越年轻 。 那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁 。 地中海饮食的特点，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果；并以橄榄油代替其他脂肪类物质 。 这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家，这些地方的居民心脏病发病率普遍很低，寿命长 。 研究发现，这与他们的饮食习惯有很大关联，“地中海饮食”因此得名 。 蔬菜水果中含有的大量抗氧化物，全谷类食物含有丰富的膳食纤维，维生素B1等 。 这种植物性食物热量低、营养价值高，有利于脑部发育，在预防癌症、心脑血管疾病方面有很好的作用 。
起床好习惯帮你延缓衰老
1、赖床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟 。 很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状 。 所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来 。
介绍大家一个可以赖在床上做的运动 。 起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动 。
2、掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观 。 但其实，一起床就做这些都是不对的 。 因为人体本身也是一个污染源 。
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