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夏季不仅高温 ， 还有很大的降水量，在夏季很容易产生湿气，这时如果不注意饮食调理，就会出现湿邪侵体的情况，而被湿气侵体是有很多危害的 。在夏季吃一些健脾祛湿的食物 ， 就能轻松防止湿邪侵体，那么，健脾祛湿吃什么？有哪些健脾祛湿的食物？
健脾祛湿吃什么食物
(1)赤小豆利水消肿
赤小豆属豆科植物赤小豆或赤豆的干燥成熟种子，甘、酸，平 。归心、小肠经，利水消肿，解毒排脓，用于水肿胀满，脚气浮肿，黄疸尿赤，风湿热痹 ， 痈肿疮毒，肠痈腹痛 。
赤小豆配赤茯苓，清利下焦湿毒力大 ， 可用于湿热蕴结小便不利，尿血，下肢浮肿，或泻痢 。
赤小豆配商陆，逐水除胀 ， 常用于水肿胀满等症 。
赤小豆配当归，渗湿清热，活血行瘀，使热去湿除则出血自止，可用于湿热便血，腹痛，尿血 。
赤小豆配麻黄，二药均可利水，但赤小豆清热利湿而消肿，并能解毒，麻黄宣畅肺气下达膀胱而利水，相配有宣肺利湿，清热功效 。
赤小豆配连翘，既能解心经之火 ， 又利湿热而解毒，可用治湿热内蕴之黄疸，湿热下注之淋症，妇科盆腔炎急性发作和产后高烧 。
赤小豆配鸡子白，调涂治热毒痈肿 。
赤小豆配白茅根，在增强利水消肿的同时 ， 还有一定的凉血通淋之功，可用于水肿，脚气浮肿 ， 小便不利 ， 淋闭尿血等症 。
赤小豆配鲤鱼，治脚气及大腹水肿 。
赤小豆配瓜蒂，酸苦涌泄，催吐作用甚捷，又得赤小豆护中保胃气 ， 使快吐不伤正，可用于痰涎壅塞胸中，宿食停滞上脘而泻利不能及者 。
(2)薏苡仁解毒散结
薏苡仁是禾本科植物薏苡的种仁，气微 ， 味微甜，甘、淡 ， 凉，归脾、胃、肺经，利水渗湿，健脾止泻，除痹，排脓，解毒散结，用于水肿 ， 脚气，小便不利，脾虚泄泻，湿痹拘挛，肺痈，肠痈，赘疣，癌肿 。
薏苡仁加水煮粥 ， 可改善皮肤的粗糙、干黑，使皮肤变得光滑细腻，还有降糖降脂作用 。
薏苡仁配鱼腥草，能清热解毒、抗菌消炎，可使青春痘脓疱消散 。
薏苡仁配郁李仁，用于水肿、喘急 。
薏苡仁配莲子、百合，健脾祛湿，润肺止泻，健肤美容，适用于大便溏烂 ， 下肢湿疹，面部座疮等症 。
薏苡仁配白果 ， 健脾除湿，清热排脓，适用于脾虚泄泻，痰喘咳嗽，小便涩痛，糖尿?。?水肿，青年扁平疣等症 。
(3)茯苓健脾宁心
茯苓是多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核，甘、淡，平，归心、脾、肾经，利水渗湿，健脾，宁心，用于水肿尿少 ， 痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠 。
茯苓配薏苡仁，煮粥可治小儿脾虚泄泻，小便不利;制饼小儿食用，有和脾胃之效 。
茯苓配陈皮、姜汁，有健脾和胃之效，可治妊娠呕吐 。
茯苓配麦冬，宁心安神 ， 养阴清心，用于心阴不足 ， 心胸烦热，惊悸失眠，口干舌燥 。
湿气是怎么引起的
1.睡不够
从中医角度来说 ， 睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈 。建议每天晚上11点前就睡觉 ， 每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高 。
2.运动少
运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现 。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病 。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿” 。
3.口味重
肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食 。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎 。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应 。
4.喝大酒
这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲 ， 酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁 。
5.爱吃凉
中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果 ， 会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会 。因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质 。
6.老坐着
【健脾祛湿吃什么 有哪些健脾祛湿的食物】久坐会使人的脑供血不足 ， 导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕 。
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