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高血压是生活中较为常见的疾病 ， 这种疾病会对生活造成很多不利的影响，对健康的危害也十分巨大，在生活中需要做好护理工作 ， 特别是在饮食方面，有很多需要注意的地方，那么高血压可以吃什么零食？高血压吃什么零食好？高血压能吃的零食有很多，下面就来详细了解吧 。
1、水果
最适宜高血压患者吃的是新鲜水果，如山楂、苹果、猕猴桃、香蕉等 ， 它们是很好的钾、镁和膳食纤维的补充来源 。不过水果虽好，也不宜过量，每天吃半斤左右即可 。
2、坚果
坚果富含蛋白质、矿物质和维生素 ， 也是高血压患者的理想零食，不过应注意坚果的油脂含量也不少，所以不能多吃 。每天吃25-40克去掉壳的原味果仁就可以了，大约是一小把的量 。板栗淀粉含量高，吃多了要减少正餐的主食量 。
3、海苔
海苔也是适合高血压患者吃的零食，海苔本身脂肪含量极少、热量低，也有一定的膳食纤维，一天可以吃几小包 。但应注意加了过多调味料的海苔不要吃 。
4、奶类
爱吃奶制品的高血压患者，每天可以吃30-60克的奶酪，吃奶酪的时候要多喝水 。不要选择价格低廉的奶豆或奶干，它们实际上是糊精香精加工品，没有多少奶含量 。
5、果脯蜜饯
高血压患者偶尔也可以吃些果脯蜜饯 ， 最好选择不加糖、不加盐、不加油的原味果干，不要选择糖渍、蜜渍或盐渍的蜜饯 。每天吃25-35克左右即可 。
6、高血压饮食须知
1、饮食要清淡
素食方式可使高血压患者血压降低，高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品 。
2、限制食盐量
控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜 。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，含钾丰富的食物有：土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等 。含钙丰富的食物有：牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等 。
3、戒烟戒酒
烟、酒是高血压的危险因素，嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变，而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性 。
4、饮食应节制
一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜 。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物 ， 如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等 。
5、早餐少吃鸡蛋
鸡蛋所含的胆固醇比较高，不适合高血压患者食用，其中，蛋黄所含的胆固醇是蛋白的2000倍，所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄 。
6、多吃豆类
无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆 ， 只要是豆类含钾都十分丰富 ， 大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物 。成年人200～300克/日为宜 。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好 。
7、多吃蔬菜
很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表 。通常越是颜色深的绿色蔬菜 ， 钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深 ， 自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃 。
8、注意补镁
【高血压可以吃什么零食 高血压吃什么零食好】最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关 ， 即摄入镁越多，血压降得越低 。
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