文章插图
糖尿病患者由于身体的特殊原因，在饮食方面有很多需要注意的地方，如果饮食不当，会对健康造成很多不利的影响，那么糖尿病患者怎么吃蔬菜最健康？适合糖尿病吃的蔬菜有哪些？糖尿病患者吃蔬菜的健康方法有很多，下面就来详细了解具体内容吧 。
1、糖尿病吃蔬菜的方法
1、保证摄入量 。糖友每天的推荐蔬菜摄入量是不少于500克，大约相当于两盘菜的分量，这样可保证获得充足的膳食纤维，有利于降低血糖 。
2、多冲洗少切口 。很多人认为浸泡蔬菜可以去除农药，其实不然，蔬菜的农药大多停留在表面 ， 且浸泡可使维生素C和维生素B族丢失，因此，建议用流动水冲洗蔬菜即可 。蔬菜最好少切，因为切口会导致营养流失，建议整根烹饪 ， 若实在太长 ， 应该先洗后切 。
3、多品种重色彩 。糖友总的饮食原则是食物营养均衡，因此 ， 专家提倡食用多品种的蔬菜 。另外建议糖友在选择蔬菜时挑选颜色鲜艳或深颜色的 ， 这些蔬菜一般纤维含量较高 。
4、粗加工好过细烹饪 。蔬菜加工越细 ， 纤维破坏得就越多 。建议切菜时可切成长段、大块，而不要切丁切末，这样可以更好地保留纤维 。
5、生吃蔬菜更健康 。生吃可以最大程度地利用其中的膳食纤维，降糖效果更好 。不过生吃蔬菜要特别注意清洗干净 。汆水、凉拌、水煮更降糖 。南方人很少有生吃蔬菜的习惯，且一些老年人和脾胃虚寒的人，不适合经常生吃蔬菜 。专家建议，这些人群不妨把蔬菜焯水后凉拌，比起高温炒菜，这种烹饪方式能保留更多的膳食纤维 。另外，水煮也比爆炒、红烧等方式更能保存营养 。
6、烹饪时间不宜过长 。如果爱吃炒菜 ， 也不宜炒太久 ， 烹饪时间越长，蔬菜里的膳食纤维破坏就会越多，炒熟即可，不要烹饪得过烂过熟 。
7、多醋少盐 ， 清淡为主 。糖友饮食应以少油少盐为原则 ， 蔬菜也不例外，烹调宜用植物油，少放油、盐 。可以选择醋来调味，因为它能延缓碳水化合物的吸收，利于降糖 。吃主食前先吃蔬菜 。这样能避免摄入过多主食 。另外，专家提醒，若糖友有合并视网膜病变，尽量少吃辛辣蔬菜 ， 如辣椒、生葱、生蒜等 。
2、糖尿病冬天吃什么好
1、菠菜：
菠菜性味甘寒，止渴润燥 ， 归肺、胃经 。具有润燥清热、下气调中、调血之功效 。适用于胸膈闷满、脘腹痞塞型糖尿病 。菠菜含草酸较多，与含钙丰富的食物共烹，容易形成草酸钙，不利于人体吸收，对肠胃也有不利影响 ， 烹调时应加以注意 。是辅助治疗糖尿病口渴喜饮的最佳蔬菜 。
2、芹菜：
芹菜性凉，味甘辛，无毒;入肺、胃、肝经，是高纤维食物，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，有降血糖、降血脂、降血压作用，预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用 。糖尿病合并高血压的病人可以长期食用 。
3、苦瓜：
苦瓜性寒，味苦 。能除邪热，解疲乏，清心明目 。苦瓜清热解毒，除烦止渴 ， 苦瓜有“植物胰岛素”之称 。药理试验发现 ， 苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不仅有类似胰岛素的作用 ， 而且还可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用 。
4、胡萝卜：
糖尿病患者其血液中会产生大量的自由基因，正是这些自由基因破坏了人体内胰岛素的活性 。胡萝卜中含有大量的β胡萝卜素，可以清除体内的自由基，因此日常饮食中多吃胡萝卜、甘蓝及其它富含胡萝卜素的蔬菜，对预防糖尿病有极大的帮助 。
5、莲藕：
莲藕味甘 ， 性寒 。归心、脾、胃经 。生用具有清热解渴、凉血止血、散瘀醒酒之功效;熟用具有健脾养胃、滋阴补血、生肌止泻之功效 。适用于多饮仍烦渴不止、饥饿、形体消瘦型糖尿?。嬗型卵Ⅳ叭攘苷哂任室?。
6、山药：
山药能有效改善高血糖，山药中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的 。黏蛋白能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢地吸收 。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升，同时也可以避免胰岛素分泌过剩 ， 使血糖得到较好调控 。山药还含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分，以及维生素B1、维生素B2 。这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢 。此外 ， 山药还含有淀粉酶，这是消化糖类的酶，可使血液中不再积存糖分 。
7、莴苣：
莴苣含有较丰富的烟酸，烟酸是胰岛素激活剂，经常食用对防治糖尿病有所帮助 。莴苣可刺激胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫以及便秘有辅助治疗作用 。莴苣中所含的钾离子是钠离子的27倍，可促进排尿，降低血压 。
8、小扁豆：
小扁豆含有丰富的可溶性纤维素，具有降糖、降甘油三酯和有害胆固醇的作用 。用小扁豆30～50克煮食，每天1次 ， 对糖尿病合并血脂异常者有良效 。
9、黑木耳：
黑木耳有抗血小板聚集、降低血凝作用，可减少血液凝块，防止血栓形成，有助于防治动脉硬化症，还具有抑菌抗炎、保肝、降血脂、降血糖等作用，以及具有抗肿瘤活性，对癌细胞有抑制力 。
10、洋葱：
洋葱味淡性平 ， 具有降低血糖作用，并且发现洋葱是含有前列腺素A的唯一蔬菜，多食有利于扩张血管 ， 防止动脉硬化，对糖尿病并发症的预防有利 。洋葱还能降低血脂、降低血液黏稠度、改善动脉粥样硬化，经常食用可预防糖尿病心脑血管并发症的发生 。
11、大蒜：
大蒜辛辣、性温、能解滞气、暖脾胃 。大蒜中含蒜氨酸和蒜酶 ， 二者接触后产生蒜素，具杀菌效力;大蒜中所含生物碱，具有降低血糖成分，增加胰岛素的功能，更重要的是它对正常血糖值无影响;此外大蒜还具有促进新陈代谢，缓解疲劳，刺激消化器官分泌消化酶 ， 促进上皮增生，加速创伤愈合等功效 。
3、如何降血糖有效
1、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制 。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重 。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量 ， 甚至可以完全脱离药物治疗 。
2、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键 。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34 ， 所以提倡用粗制谷物代替精制谷物 。
3、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重 。
4、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖 。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短 ， 所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖 。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主 。
5、饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70% 。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少 。
6、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏?。佣行Ъ跎偬悄虿〔⒎⒅⒌姆⑸?。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源 。
7、增加无糖液体的摄入
脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体 。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入 。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师 。
8、每天喝绿茶
与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高 。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用 ， 它还能对血糖的释放起到控制作用 。
9、垃圾食品不要碰
如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你 。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查 。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素 。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险 。
10、带午餐上班
避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制 。快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪 。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联 。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制 。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始 。
11、急火煮，少加水
食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响 。谷类煮熟不必经过长时间高温，因为加工时间越长 ， 温度越高，水分多 ， 糊化就越好，食物GI也越高 。
12、自我放松与情绪调节
放松运动如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效 。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制 。
13、餐前一把坚果
餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感 ， 让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖 。
14、常备口香糖
咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望，但数量不宜过多，因为有些品牌的无糖口香糖所含有的甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感 。咀嚼口香糖还会让口腔留下清新的口气，让人不想再吃带有异味的零食把它破坏掉 。
15、打太极拳
打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环 ， 对身体起到整体调节作用 。澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳 ， 还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显着 。
16、吃点醋
食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物GI降低 。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法 。
17、自我按摩
通过按摩足部等身体部位 ， 一方面防止并发症发生，另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞 。这种“反射疗法” ， 长期坚持效果显着 。
18、餐后测血糖
餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平 ， 防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划 。
19、睡眠长短有讲究
耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍 。每天睡眠超过8小时的人 ， 糖尿病风险增加3倍 。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素 。
20、远离使血糖升高的坏习惯
【糖尿病患者怎么吃蔬菜最健康 适合糖尿病吃的蔬菜有哪些】暴饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高，尤其是女生们常有的“甜食瘾”、“炸物控”，或是恶性节食之后的食欲大解放 。其次，情绪不稳定、脾气暴躁，常发怒，也都可能导致餐后血糖高 。当然，缺乏运动、吃完饭就窝在沙发上看电视、长时间上网、玩游戏，不利于血糖的稳定 。研究显示 ， 空腹血糖高发生糖尿病的风险比正常人高3-9倍，饭后血糖偏高，罹患糖尿病的机率则高4到10倍 。
推荐阅读
- 扁桃体发炎喉咙痛怎么办 扁桃体炎引起喉咙痛怎么办
- 辣椒酱怎么做?一斤辣椒放多少盐
- 打开word总是显示发送错误报告 打开word总是显示发送错误报告怎么办
- 胃胀气如何预防 胃胀气了该怎么办
- win7怎么查看电脑使用痕迹
- fatal system Error怎么解决 win7系统开机提示STOP:c000021a
- pkg文件怎么安装 pkg是什么文件
- 笔记应该怎么记才有效 怎样有效记笔记
- cad看图王怎么切换模型和布局
- win9功能提前看 windows9怎么样