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半月板损伤在运动锻炼中是非常常见的一种病症，会对身体健康造成极大的损伤，而且很多运动项目都不可在做，否则会导致并且加重，但是也有一些运动是可以做的，这样有利于疾病的康复，下面就来详细了解半月板损伤如何锻炼吧 。
1、直抬腿练习
平躺 ， 然后腿伸直，将整条腿抬起，大约让让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳 。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟 ， 如此反复 。使腿上肌肉感觉足够疲劳了 。然后休息片刻，再重复 。大概每天三次左右 。该项活动可以很好的增强腿部肌肉力量 。
2、抬高臀部练习
首先平躺，然后将一侧膝关节屈曲约90度来承受负荷，另一条腿伸直保持，然后将臀部向上抬起5秒，然后缓慢放下，这是训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉的最好练习 。注意腿要慢抬、轻放 ， 避免关节面撞击 。
3、静蹲练习
站立位，双足分开 ， 与肩同宽，脚向前迈，背往后靠墙，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直 。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度 。不要蹲得太深 。坚持时间以自己能够承受为准 。这项活动可以提高股四头肌肉肌力，增加膝关节的稳定性 。
4、上下台阶练习
上下楼提时可以用受损的腿先上，好的腿先下，着重的锻炼患者，给予一个关节的压力 ， 同时增加关节活动度 ， 促进它的恢复 。建议做这个练习的时候，选择不太高的台阶，缓慢的去做 。
5、温馨提示
做锻炼之前，要做好科学热身，避免膝关节再次损伤 。如果肌肉酸痛明显或精力不足时要适时停止运动 ， 注意休息 。另外，锻炼需要每天都坚持做 ， 才能看到效果 。
6、半月板损伤如何检查
1、用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压 ， 可引起关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起 。
2、患者仰卧，检查者一手握小腿踝部 ， 另一手扶住膝部将髋与膝尽量屈曲，然后使小腿外展、外旋和外展、内旋、或内收、内旋、或内收、外旋，逐渐伸直 。出现疼痛或响声即为阳性 ， 根据疼痛和响声部位确定损伤的部位 。
【半月板损伤如何锻炼 半月板损伤怎么锻炼】3、病人取侧卧位，抬起下肢作膝关节主动屈伸活动 ， 患侧关节间隙向下时，因损伤的半月板受挤压而引起疼痛;反之 ， 患侧关节间隙向上时 ， 则无疼痛 。
4、压痛的部位一般即为病变的部位，对半月板损伤的诊断及确定其损伤部位均有重要意义 。
检查时将膝置于半屈曲位，在膝关节内侧和外侧间隙，沿胫骨髁的上缘，用拇指由前往后逐点按压，在半月板损伤处有固定压痛 。如在按压的同时，将膝被动屈伸或内外旋转小腿，疼痛更为显著，有时还可触及到异常活动的半月板 。
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