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【养生常识】小心陷入健身饮料的饮用误区

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导语：“运动型饮料”经常运动的朋友应该不会陌生， 大部分的人认为在运动时就应该和这种饮料 。 到底是不是这样呢?其实很多观点都是错误的， 下面就来看看你有没有陷入这些误区吧!
误区1、维生素多多益善， 通过饮料补充维生素更是最佳方案
真相：维生素是一种维持人体基本生命活动的营养素 。 除维生素D外， 其他维生素在人体内不能合成， 由外界直接供给 。 但维生素的补充却并非越多越好 。 一般说来， 对于一个健康、不偏食的人来说， 是没必要长期服用多种维生素的 。
如服用超过正常剂量很多倍的维生素C， 可能引起腹部痉癴， 消化道不适和肾结石;如果维生素D补充过量， 易引起高钙血症， 而维生素A过量， 则可能引发中毒反应 。
国内市场上出现的补充维生素的“运动饮料”， 可称其为功能性饮料， 只含电解质和碳水化合物的运动饮料有着本质区别 。 前者欲为补充维生素， 虽然一般使用水溶性维生素， 进入人体后可随尿液排出体外， 但大量服用仍可出现副作用， 儿童尤为需要慎用 。
后者则旨在补充身体因排汗而丢失的电解质， 调节体液平衡和提供必需的能量 。 所以补充维生素， 尤其是通过饮料补充维生素的原则是， 多缺多补， 少缺少补， 不缺不补， 应人而异——要学会在适当的时候， 对维生素说不!
 
误区2、晨起最好喝一杯淡盐水
真相：晨起喝水是个好习惯， 可以补充睡眠时段内身体失去的水分， 但淡盐水并不是最好的选择 。 人在整夜睡眠中滴水未进， 然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中， 这些生理活动要消耗许多水分 。
早晨起床如喝些清水或碳水化合物比例恰当的运动饮料， 能确保体液的快速传递以及被身体吸收， 可使血液得到稀释， 纠正夜间的高渗性脱水 。 而喝盐水反而会加重高渗性脱水， 令人更加口干 。 此外， 人体排汗时会流失钠、钾和氯等电解质， 运动饮料含有最佳比例和浓度的电解质， 能帮助补充流汗时人体所损失的物质 。
误区3、水是最好的补液剂
真相：水是极好的解渴剂， 却不是最佳的补液剂， 尤其当人体处在运动期间 。 一方面水中不含电解质， 不能补充在汗液中流失的钠和钾， 而缺钠会在身体完全补足水分之前“关闭”口渴机制 。 另一方面， 水没有味道， 对于大多数运动的人来说很难通过饮用足够的水来进行补液 。 研究显示， 人们饮用这样有味道的运动饮料的量要比水大， 而其中所含的最佳比例和浓度的电解质， 亦能帮助人们将体液平衡保持在最佳状态 。
误区4、运动前应保持空腹状态， 最好不要喝饮料
真相：这要看你如何定义空腹状态 。 如果空腹是指饭后半小时内不做剧烈运动， 那是对的， 但这并不意味着直到运动开始， 你都必须滴水不沾 。 研究显示， 对于在炎炎夏日做运动的人来说， 在运动前2至3个小时补充500毫升的液体、在运动前10至20分钟再补液240毫升是非常必要的 。 你可以选择清水， 但运动饮料， 可能是更好的选择， 因为它和水一样易于吸收， 又含有人体会因排汗而导致缺乏的电解质 。
果汁饮料显然不怎么适合， 它过高的含糖量不利于胃的排空;而可乐型饮料则含有碳酸气易致胃胀， 并不适合运动时饮用 。 这样的运动饮料能避免胃部在运动中出现不适和饱胀的感觉 。 研究显示， 浓度为6%的碳水化合物溶液是最佳的， 因为它能清理肠胃， 和水一样快速地被胃排空， 被小肠吸收 。
误区5、要保住减肥成果， 就要滴糖不沾
真相：这种说法太极端!事实上， 对于运动减肥的人群来说， 糖份恰恰是需要的 。 你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪， 错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴 。 其实不然， 糖是最重要的运动燃料 。
人体储存糖的量是非常有限的， 会因为运动而不断的消耗， 特别是长时间或高强度的运动， 你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态， 同时取得消耗脂肪的效果 。 很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料， 也不想摄入额外的卡路里 。
【【养生常识】小心陷入健身饮料的饮用误区】但是， 近期研究表明， 在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物， 可以减少在运动后总卡路里的摄入 。 更何况研究证实每240毫升运动饮料只含50kcal的热量， 仅是相同量苹果汁所含热量的一半!

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