哑铃三头肌锻炼方法介绍


哑铃三头肌锻炼方法介绍

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1、练好肱三头肌能让你的手臂更加好看,而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求,因此锻炼肱三头肌还是比较重要的 。
2、动作要领:反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅 , 也可坐在长凳前端;如果采用立姿 , 则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动 。
3、动作过程:将哑铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低哑铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿 , 然后上臂发力,将哑铃举回起始的位置 。重复 。注意:挺伸前臂时吸气 , 屈降时呼气 。头部的位置要稳定,在用力的时候颈部肌群很容易去借力,由于颈部承受压力有限 , 如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤 。这个动作可以很好的拉伸到长头,是肱三头肌锻炼中唯一可以起到此作用的 。在收缩阶段 , 向外旋转手腕可以更好的刺激肱三头外侧头 。
【哑铃三头肌锻炼方法介绍】4、双臂哑铃颈后臂屈伸,动作要领:两手合握一个哑铃,将其高举过顶后 , 屈肘,让前臂向后下垂 。两上臂贴近两耳 , 保持竖直,不摇动;收缩三头肌 , 逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸 , 直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧 。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展 。

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