【养生知识】秋凉易病 秋季养生两原则强身健体

秋天的本质在一个“凉”字 , 俗称“秋凉” 。 正是这种气温渐低的“凉” , 常常容易诱发出各种疾病 , 例如诱发哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等病症 。 秋天凉冷的气候常使人精神和情绪上出现波动 , 常表现为乏力 , 不愉快 , 失眠 , 头晕和易激动等 。

【养生知识】秋凉易病 秋季养生两原则强身健体

文章插图

秋季气候对人体影响
1.秋天气温渐低而气压渐高 , 人体出汗减少 , 血液流向体表不如夏日那么盛 , 但脉管仍带有扩张的余势 , 故秋季正常脉表现为轻虚而微浮 , 似羽毛状 。
2.秋季空气干燥 , 可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低并易产生微小的裂口 , 纤毛活动减少 , 使排出异物的功能减退;呼吸道血流减少 , 从而降低了吸气功能 。
3.秋季易发疾病 , 如急性胰腺炎、凤湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等 。
4.秋季冷空气活跃 , 可促使栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等病发作 。
5.秋季气候易诱使人精神及情绪上的波动 , 表现为乏力、不愉快、不想工作、失眠、头痛和易激动等 。 尤其在天气变化前数小时中 , 上述症状更易发生 。
【养生知识】秋凉易病 秋季养生两原则强身健体

文章插图

秋季养生的原则
1.合理膳食 , 以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥 , 秋燥之气易伤肺 。 因此 , 秋季饮食宜清淡 , 少食煎炒之物 , 多食新鲜蔬菜水果 , 蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品 , 如广柑、山楂等 。 适当多饮水 , 多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。 体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 , 晨起可以粥食为主 , 如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等 , 可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品 , 以健身祛病 , 延年益寿 , 但不能猛吃大鱼大肉 , 瓜果也不能过食 , 以免伤及肠胃 。 另外 , 要特别注意饮食清洁卫生 , 保护脾胃 , 多进温食 , 节制冷食、冷饮 , 以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2.积极参加体育锻炼 , 强身健体
秋季天高气爽 , 是户外活动的黄金季节 。 在此季节老年人必须加强体育锻炼 , 是秋季保
【【养生知识】秋凉易病 秋季养生两原则强身健体】健中最积极的方法 。 秋季要早睡早起 , 晨起后要积极参加活动健身锻炼 , 可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。

    推荐阅读