【胸肌下沿训练技巧】
文章插图
上斜俯卧撑 双脚并拢 ， 身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住撑在50-70厘米高的长凳上，与肩同宽 。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部 。如果你选择的物体高度合适，那么此时你的身体与地面的夹角约为450。暂停一会 ， 然后将自己推回到起始姿势，如此重复 。
高位绳索夹胸 立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸！身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展 ， 手掌相对 。打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸?。宰鐾６俳卸シ迨账?。不要为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害 。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的 。当双手打开时，手肘应保持轻微屈曲并指向滑索末端的滚轴方向 。
哑铃下斜飞鸟 双手全握一对哑铃，仰卧在调整好的下斜哑铃凳上 。头部和后背靠紧长凳 ， 头部要低于上身，背部保持挺直，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定 。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对 。注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力 。把哑铃推举起来，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧，下落的时间超过1秒到2秒 。下降到相对于向下乳房乳头位置 。充分伸展胸部肌肉，胸部保持持续紧张 。
双杠臂屈伸 双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻，两臂用力撑起至还原 。
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