【长跑后要注意什么】
文章插图
长跑后不宜立即蹲坐休息跑完后，不要立即蹲坐休息 。因为在跑步中人体全身上下都得到活动，跑完后应该让身体各部位慢慢放松下来 。因此可以在跑完后漫步或者慢跑几百米，再做压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳 ， 然后捶打大腿和小腿肚等整理活动，使肌肉充分放松 。
跑后喝淡盐水
因为长跑是项运动量特别大的运动，运动中肠胃的血流量很少，立马喝水不易吸收，而且对胃肠功能有影响 。因此在长跑完成后休息5-10分钟，再饮用淡盐水或温开水，分多次喝，不要一次喝太多 。避免喝凉水或冰冻饮料 。这是由于长时间的跑步 ， 身体心肺都处于高度活动后的疲惫高温状态，运动后人体消化系统也仍处于抑制状态 。如果这时体内突然进入凉水或者冷饮被降温，血管收缩心跳减速,体内循环和微循环被打乱，严重影响内分秘活动，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
注意保暖在长跑之后 ， 不要因为出了很多汗就不注意保暖的问题 。要知道出汗之后被风吹是最容易感冒的，长跑过后最好能尽快的换掉汗湿的衣服 。
不要洗冷水澡在长跑之后，由于体表的毛细血管扩张，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓 。长跑后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，导致抵抗力降低，从而引起疾病 。同时也要注意长跑之后洗澡的时间 。长跑之后，体内大量血液分布在四肢及体表 ， 若此时马上洗热水澡 ， 就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性 。
推荐阅读
- 瑜伽球的气要充满吗
- 梭子蟹炒之前要煮一下吗
- 做面包要注意什么
- 供暖报停每年都要报一次吗
- 分手后失恋的个性签名 伤心难过的qq签名
- 母鸡如何识别养的时间长短？需要一定的经验
- 新郎接亲要带什么东西
- 黑枸杞泡水后什么颜色
- 喝酒后吃什么解酒？
- 淋雨后怎么去湿气 淋雨后不洗头会不会生虱子