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怎么抗衰老(目前最有效的抗衰老方法)

抗衰老方法最有效


世界人口正在迅速老龄化 。2018年，65岁以上人口有史以来首次超过5岁以下儿童的数量 。医学和科学正在寻找机会在高科技的帮助下延长活跃年龄 。与此同时，有一些经过时间考验的方法将有助于保护当今的健康和青年 。健康科技公司 AIBY 的创始人 Olga Osokina 分享了五种对抗衰老的有效方法
照片：Pexels
什么是老化衰老是一个复杂的过程，很大程度上取决于一个人的基因和他生活的环境 。从表面上看，它表现为外观变化、活动减少、反应减慢和易患疾病 。衰老有几个生物学原因 。细胞因“错误”而分裂并积累毒素 。负责细胞“呼吸”和能量的线粒体的工作被中断 。肌肉结构因蛋白质代谢恶化而扭曲，基因水平出现突变 。
衰老是不可逆的 。然而，有些人活不到 70 岁，而另一些人则庆祝他们的 100 周年 。在很多方面，预期寿命取决于外部因素：及时的医疗护理、居住地区的环境状况、职业活动和人类习惯 。生活方式不仅是拒绝香烟和酒精、瑜伽静修之旅和适当的营养；它还使用所有可用手段定期监测您的健康状况 。
我们监控身体的状态最近，出现了大量开发公司，它们制造用于评估身体状态和快速诊断的便携式设备 。最有趣的项目都完成了 流明, TytoHome ，HealthyU ，禅宗 。他们生产的小型设备可以实时测量心率、血压、体温、血氧饱和度，甚至代谢率 。
健康应用现在很多 。谷歌、苹果、耐克等大公司正在开发程序，您可以使用这些程序在线监测动态并记录脉搏、压力、温度值 。出现了特殊的视听节目，用于压力和身体超负荷后的康复，例如顶空，开心，冷静，色彩疗法 。
尽管 COVID-19 造成了灾难性后果，但这种流行病总体上推动了医疗保健的发展 。医学领域的研究达到了质的新水平 。与疾病和并发症作斗争，数以万计的医生提高了他们的技能 。在寻找疫苗的同时，制药业也向前迈进了一步 。远程医疗行业有所增长——2020年 4 月，它相对于大流行前的水平增长了 38% 。
人们更加自己的健康 。据报道，许多人在自我隔离期间 在家安装运动模拟器，开始对如何正确服用维生素感兴趣 。
然而，在所有科技成果面前，总有一些基本规律可以让你保持健康，延长寿命，减缓身体的磨损 。这些技术的主要优点是效率和可负担性 。
照片：Yaroslav Shuraev / Pexels
什么有助于延缓衰老1. 睡觉
充足的睡眠是健康生活方式最重要的组成部分之一 。缺乏休息会严重影响健康、免疫力和表现 。美国科学家观察了 6.8 万名女性长达 16 年，研究发现，睡眠时间不超过 5 小时的人患肥胖症的风险会增加 15% 。睡眠不佳也与抑郁症密切相关 。75% 的患者患有抑郁症 抱怨失眠 。专家据报道，即使一晚不睡觉也会激活细胞的生物老化 。
因此，倾听您的“内部时钟”是有意义的，它告诉您身体何时需要休息 。他们遵守 24 小时昼夜节律，并区分清醒和睡眠 。关于如何设置养生法有一些基本规则：你需要同时睡觉和起床，不要喝含咖啡因的饮料，睡前调暗或关灯 。
2. 身体活动
随着年龄的增长，肌肉量会减少，这会导致老年人虚弱甚至丧失独立性 。要保持年轻，您需要保持细胞年轻 。2021 年，哥本哈根大学的研究人员发现该活动有助于使 DNA 恢复活力 。肌肉和饱满的身体不仅能让你看起来很好，还能支撑内脏，确保适当的协调 。
即使是简单的户外运动也会使您的血液充氧，从而使您的血红蛋白水平保持在高水平 。哈佛学者已经证明步行是最好的有氧运动类型之一：每天步行 21 分钟（每周 2.5 小时）可将患心脏病的风险降低 30% 。
3. 考试和测试
预防性检查有助于及时发现病变，并采取措施应对环境因素的负面影响 。此外，定期体检是一个人对自己和他人的健康负责的态度的同义词 。
4. 饮食
研究证实了科学家关于地中海饮食对预期寿命有益影响的假设 。营养学家，研究过活到 100 岁的人的营养的人建议注意由天然产品组成的菜单 。
饮食应以蔬菜和水果为主 。报告，发表在英国医学杂志上的研究表明，较低的死亡率与较高的水果和蔬菜消费量有关 。
【怎么抗衰老(目前最有效的抗衰老方法)】在你的饮食中加入坚果很重要 。马斯特里赫特大学专家已经证实，每天食用约 10 克坚果的人总体死亡风险降低 23% 。
必须负责任地选择肉类 。最健康的选择是无脂肪和无皮的鸡肉或火鸡部分 。也有用有海鲜和鱼，每周一次，值得为自己安排一次“素食”日 。

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