洗澡能够让人们放松身心 , 缓解压力 , 总之是好处多多 , 所以生活中喜欢洗澡的朋友着实不少 , 许多人基本上是一天一洗;但是洗澡也有注意事项:一般以35~40℃的温水为宜 , 次数也不宜太多 , 否则会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉 , 导致皮肤抵抗力减弱 , 容易引起皮肤瘙痒等症 。 洗澡时需要注意以下几个禁忌 。
文章插图
运动后不要马上洗热水澡
很多人喜欢运动后马上洗热水澡去污 , 其实运动后身体状况尚未恢复平稳状态 , 不宜立即洗澡泡澡 , 尤其是洗热水澡和桑拿 。
因为运动后立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加 , 其他器官供血量不足 , 同时 , 运动后呼吸还未平稳 , 接着就进浴室 , 在空气不流通的情况下 , 大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状 , 严重者还可引起血压下降 , 虚脱休克和晕厥 。
专家介绍 , 运动完后 , 最好休息30-45分钟 , 再洗澡 , 温水淋浴在5-10分钟内完成 , 水温不以36-39℃为好 , 特别是体质较弱的人更应注意水温 。
不要洗完澡立刻睡觉
虽然洗澡能改善睡眠 , 但是洗澡后不宜马上睡觉 。 因为洗完澡体温会升高 , 不利于帮助睡眠的激素“褪黑素”分泌 。 最好把洗澡时间安排在睡前1-2小时 。 洗过澡后 , 可以做个补水面膜 , 或者听听轻音乐 , 一切归于平复之后再安心入睡 。
同时需要注意 , 洗澡后一定要将头发吹干再睡觉 , 若枕着未干的头发睡觉 , 不但严重影响睡眠质量 , 还很容易头疼 。
文章插图
洗澡别忘搓搓脸
面部分布着很多表情肌和敏感的神经 。 洗澡时 , 热水能刺激这些神经 , 如果再辅以搓脸 , 就能加速血液流动 , 放松表情肌 。 搓脸的速度以每秒一次为宜 , 双手覆盖在面部 , 上下连搓3~5次 , 再用温水冲 , 总共做3分钟 。 此外 , 揉肚子、深吸气 , 也会令人精神加倍 。 用手掌在腹部按顺时针方向揉搓 , 同时用鼻子吸气 , 让腹部鼓起 , 然后从口呼出 , 可以促进胃液分泌 , 改善因疲乏导致的食欲大减等现象 。
每次洗澡水温40度最好
一般来说 , 人的体内温度是40℃ , 因此用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想 。 假如水温过高 , 消耗的热量多 , 反而会让人更难受;水温过低 , 血管收缩 , 也不易消除疲惫 。 三伏天可以适当调低水温 , 不低于35℃即可 。
泡澡时间不要过长
有的人喜欢泡澡 , 甚至泡在浴缸里听音乐 。 但是泡澡时间过长不利健康 。 因为泡澡时间过长 , 容易使人疲劳 , 易引起心脏缺血、缺氧 。 严重者 , 会致使冠状动脉痉挛、血栓形成 , 甚至诱发心律失常而猝死 。 另外 , 洗澡时间过长 , 头部血液供应相应减少 , 易导致脑缺血而发生意外 。 因此洗盆浴的话 , 20分钟就可以了 。
所以 , 想要保持健康就要学会如何科学的洗澡 , 不然只会越洗越伤 , 越洗越烦恼 。
文章插图
洗澡的讲究
表示:用水洗身体 , 除去污渍 。 也能去除异味 。
每周次数
夏季人体分泌旺盛 , 出汗较多 , 每天应冲洗一次 。 而冬、春、秋季天气不热 , 洗澡的次数可因人而异 。 身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者 , 可适当增加洗澡次数 。 老年人皮脂腺分泌减少 , 可适当减少洗澡次数 。
洗澡水温度多少合适
澡水的温度应与体温接近为宜 , 即35~37℃ , 若水温过高 , 会使全身表皮血管扩张 , 心脑血流量减少 , 发生缺氧 。 孕妇洗澡时的水温更要注意不要太高 , 以防发生胎儿缺氧 , 影响胎儿发育 。 夏季洗冷水澡要适度 。 洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭 , 血管骤缩 , 体内的热量散发不出来 。 尤其是在炎热的夜晚 , 洗冷水澡后常会使人感到四肢无力 , 肩、膝酸痛和腹痛 , 甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素 。 一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好 。
文章插图
适宜时间
无论春夏秋冬 , 洗澡时间均不宜过长 , 每次洗澡时间以15~30分钟为宜 , 以防心脑缺氧、缺血 。
不宜情况
饱餐后和饥饿时不应洗澡 。 饱餐后洗澡 , 全身表皮血管被热水刺激扩张 , 较多的血液流向体表 , 腹腔血液供应相对减少 , 会影响消化吸收 , 引起低血糖 , 甚至虚脱、昏倒 。
推荐阅读
- 培养睡前好习惯再也不失眠最养人的睡前好习惯推荐
- 懒人减肥的方法有哪些?
- 每日吃饭三禁忌 上班族健康吃晚餐健康大科普
- 适当喝醋有好处 但这种调味料也不是人人都能喝的
- 健康饮酒应当遵循的原则 食物解酒小妙招
- 恢复免疫力超强的食物 增强免疫力必吃
- 地中海饮食的好处 预防心脑血管等疾患
- 世上最坑爹的饮酒谎言 酒后多喝水减轻喝酒的伤害
- 正确的清洗水果 是健康吃水果的第一步
- 腿上有淤青是否真是被鬼掐的 有些淤青是血液病所致